Закаливание холодной водой: удивительные преимущества для здоровья ...

Rate this post

Закаливание холодной водой вызывает массу вопросов у начинающих, поэтому, чтобы решиться на такой шаг, следует знать, о чем собственно идет речь. 

Примеры холодного погружения включают:

  • Холодный душ или ванна
  • Ледяные ванны (погружение в воду между 50 и 60 °F)
  • Холодные бассейны или озера (для плавания)
  • Прогулка на открытом воздухе в холод

Закаливание холодной водой: плюсы

Воздействие холода активирует вашу иммунную систему

Иммунная система предотвращает от простудных вирусов и других инфекций. Многие люди пытаются повысить свою иммунную систему с помощью витаминов и добавок, но они не понимают, что могут получить лучшие результаты, гуляя на холоде или принимая холодную ванну. Это потому, что белые кровяные клетки, которые борются с инфекцией, циркулируют в теле быстрее при воздействии низких температур. Воздействие холода также может помочь иммунной системе вырабатывать других воинов, борющихся с инфекциями, включая т-клетки и антитела.

Суть в том, что воздействие холода увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и стимулирует высвобождение катехоламинов, соединений, выделяемых вашей нервной системой, которые активируют иммунную систему. Исследования показывают, что воздействие холода скромно повышает активность иммунной системы. Вы можете получить эти преимущества, окунувшись в холодную воду или гуляя на открытом воздухе при низких температурах.

Воздействие холода помогает справиться со стрессом и депрессией

Стресс — это естественный ответ на любой вызов. Это способ нашего тела сказать нам обратить внимание и быть готовым справиться с ситуацией. Стресс предназначен для стимулирования действий, независимо от того, означает ли это уйти с пути ускоряющегося автомобиля или сделать все возможное для важного проекта. Стресс служит цели, но только в небольших дозах.

Когда вы испытываете стресс слишком долго или слишком много вещей одновременно, вашему организму становится трудно справиться или оправиться от последствий. Вот когда стресс может повлиять на ваше здоровье и благополучие. У некоторых людей с неуправляемым стрессом развивается депрессия.

Может ли погружение в холодную воду или воздействие холода помочь при депрессии? Одно исследование показало, что принятие холодного душа два раза в день уменьшает симптомы депрессии. Хотя это область, которая нуждается в большем изучении, анекдотические исследования также показывают преимущества. Один из способов холодного погружения может помочь депрессии, активируя симпатическую нервную систему, чтобы вы чувствовали себя более энергичными.

Холодное погружение уменьшает болезненность после тренировки

Кто наслаждается больными мышцами после тренировки? К сожалению, это факт жизни, когда вы впервые начинаете тренироваться или после необычно жесткой тренировки. После того, как вы работаете с мышцами таким образом, к которому они непривычны, часто возникает боль в мышцах с отсроченным началом. Исследования показывают, что холодное погружение уменьшает болезненность мышц, что может помочь ускорить время восстановления после тренировки. Более прохладная температура заставляет кровеносные сосуды сжиматься (сужаться), что уменьшает отек ткани вокруг травмы. То же самое происходит, когда вы прикладываете холодный пакет к воспаленной области. Холод уменьшает отек и боль в тканях. Холод является естественным противовоспалительным средством без побочных эффектов противовоспалительных препаратов.

Потеря веса

Холод увеличивает ваш метаболизм и активирует термогенез, при котором коричневый жир сжигает калории для производства тепла. Это одна из причин, по которой холодный душ может быть эффективным для похудения. Кроме того, проводя время при низких температурах, вы становитесь более активными, потому что вы больше двигаетесь, когда пытаетесь согреться.

Некоторые ресурсы предполагают, что терапия холодной водой и холодная терапия способствуют сжиганию калорий. Но есть ли правда в этом утверждении? Исследования показывают, что воздействие холода увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что, теоретически, может помочь с потерей веса. Тем не менее, несколько исследований рассмотрели этот вопрос, и есть и другие факторы, которые следует учитывать. Например, воздействие холода заставляет вас есть больше и компенсировать сожженные калории? Это интригующая область, которая нуждается в дополнительных исследованиях.

Еще один способ, которым воздействие холода может помочь с потерей веса, — это улучшение чувствительности к инсулину. Одно исследование показало, что 10 дней воздействия холода повышали чувствительность к инсулину у диабетиков на 43%. Это также должно помочь с контролем уровня глюкозы в крови. При воздействии холода клетки могут лучше очищать глюкозу из вашего кровотока, и это полезно для вашего метаболического здоровья.

Закаливание холодной водой для начинающих: как не навредить

Лучший способ начать с холодной терапии — это ввести себя в холодный душ. Если вы не привыкли к холодному душу, вам нужно будет создать терпимость. Начните с воздействия на ваше тело холодной воды в течение 10 секунд, а затем столько теплой воды, сколько вы хотите. Постепенно увеличивайте количество времени, проведенного на холоде в течение нескольких дней или недель, пока вы не сможете посвятить целую минуту под ледяным потоком. Холодное погружение наиболее эффективно, когда вы поддерживаете его в течение хотя бы одной минуты, поэтому стреляйте в это как в минимальную целевую продолжительность.

После сеанса холодной терапии постепенно остывайте. Никогда не стоит начинать с экстремальных температур при первом введении вашего тела в холодный душ — это особенно верно, если вы впервые пробуете ледяную ванну! Постепенно охлаждайте воду по мере увеличения толерантности. Это поможет предотвратить шок и травмы.

Итог

Терапия холодной водой и холодное погружение могут звучать как нелогичные советы, но оказывается, что погружение в холодную воду может иметь неожиданные преимущества для здоровья. Если вы никогда не пробовали терапию холодной водой или холодное погружение, вы можете рассмотреть это. Преимущества многочисленны, а затраты невелики. Так что идите вперед, залезьте в ванну или душ и посмотрите, что произойдет. Однако сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, пишет издание SciTechDaily.

 252 total views,  2 views today

0 0 голоса
Рейтинг статьи

 

Admin

от Admin

Подписаться
Уведомить о
guest


CAPTCHA Image
Reload Image

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Оптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.