Так называемый внутренний диалог — это просто ваши мысли. Это тихий голос, который комментирует жизнь, будь то, что происходит вокруг, или то, что вы думаете сознательно или подсознательно.

У всех нас есть внутренний диалог, и он продолжается постоянно. Некоторые из нас, однако, могут уделять ему больше внимания, чем другие, и быть более искусными в манипулировании им. Это способ, которым вы применяете логику к происходящему, хотя логика иногда может быть искажена или обусловлена вашими эмоциями или опытом.

Что такое внутренний диалог в голове у человека

Внутренний диалог — это часть того, что делает нас людьми, и, в частности, дает нам способность рассуждать и обдумывать ситуации.

Но то, что вы думаете, и язык, который вы используете, могут повлиять на ваше настроение, уверенность в себе и самооценку. Это основа нейролингвистического программирования.

Поэтому ваш внутренний диалог может быть как полезным, так и бесполезным. Например:

• Если вы склонны к беспокойству, ваш внутренний диалог может усилить это. Некоторые комментаторы предполагают, что беспокойство также может нарушить ваш внутренний диалог, создавая порочный круг;
• Точно так же, как улыбка заставляет вас чувствовать себя счастливым, воздействие негативного языка и неприятных мыслей может повлиять на ваше настроение. Это относится и к вашему внутреннему диалогу, если он имеет тенденцию ‘избивать себя’;
• Умение вести позитивный внутренний диалог и ‘смотреть на светлую сторону’ может помочь вам чувствовать себя более позитивно и улучшить ваше настроение.

Все это в совокупности наводит на мысль, что научиться управлять своим внутренним диалогом, вероятно, будет важно как для психического благополучия, так и, возможно, для успеха в жизни.

Как остановить внутренний диалог в голове — упражнения

Осознание внутреннего диалога

Прежде чем вы сможете управлять своим внутренним диалогом, вам сначала нужно лучше его осознать.

Некоторые из нас очень хорошо осознают свой внутренний диалог как постоянное присутствие в мозге или даже непрерывный разговор. Другие гораздо менее склонны к этому, и им может быть труднее настроиться. Один из способов осознать это — попробовать заняться медитацией, потому что это помогает вам сосредоточиться на своих мыслях.

Еще одна техника, которую рекомендуют некоторые люди, — сознательно подумать: «Интересно, какой будет моя следующая мысль’. Нарушает ли это ваш внутренний диалог или просто отвлекает ваш мозг, похоже, это дает мозгу некоторое пространство для осознания того, что происходит.

То, что вы в основном пытаетесь осознать, — это типы мыслей, к которым вы склонны, в том числе:

Куда ведет ваш внутренний диалог, если вы позволяете ему блуждать. Это может дать вам хорошее представление о том, что вас беспокоит в любой момент времени. Независимо от того, склонны ли вы мыслить позитивно или негативно;, аша доминирующая ориентация на время (прошлое, настоящее или будущее); и ваша мотивация (склонны ли вы думать о том, чтобы хотеть больше хороших вещей или меньше плохих, или вы тратите время на то, чтобы понять, как вещи связаны друг с другом).

Изменение внутреннего диалога

Как только вы станете лучше осознавать, о чем вы думаете, и какие шаблоны, как правило, создают ваши мысли, вы сможете что-то сделать, чтобы изменить их, если это необходимо.

Есть несколько важных способов, которыми вы можете помочь себе.

• Думайте позитивно, а не негативно

Легко попасть в ловушку ‘внутреннего самобичевания’ и все время критиковать себя. Искать способы улучшения — это хорошо, но обвинять себя в том, что вы не смогли чего-то достичь, — нет. Важно стараться избегать негативного мышления в своем внутреннем диалоге.

Один из способов сделать это — сознательно изменить то, что вы думаете. Если вы «слышите», как вы думаете о чем-то негативном, вместо этого сосредоточьтесь на чем-то позитивном. Например, вместо того, чтобы думать о том, что вы сделали неправильно, подумайте о том, что вы будете делать по-другому в следующий раз, или о том, чему вы научились, или даже о том, что вы сделали хорошо.

• Старайтесь жить настоящим

  Ваш внутренний диалог часто фокусируется на прошлом (‘Что могло бы быть») и будущем («Что могло бы быть»). Таким образом, сосредоточение внимания на настоящем немного успокаивает ваш внутренний диалог, а также помогает вам сосредоточиться и оценить то, что происходит сейчас.

• Будьте благодарны за то, что у вас есть

  Один из способов изменить направление своих мыслей и, в частности, помешать себе хотеть большего или меньшего — это подумать о том, за что вы должны быть благодарны. Это поможет вам быть более позитивным, потому что вы ищете хорошее в своей жизни.

Напутствие: 

Управление внутренним диалогом требует времени и практики. Как и любое другое умственное упражнение или практика, требуется время, чтобы научиться слушать свой внутренний диалог, а затем контролировать его. Поначалу вам, вероятно, будет трудно. Однако, чем больше вы будете практиковаться, тем легче это будет получаться, хотя у вас все равно будут моменты, когда вам будет трудно. Это совершенно нормально. Однако важно не усугублять ситуацию, коря себя за то, что вы не смогли управлять своими мыслями! Вместо этого просто списывайте это на опыт и двигайтесь дальше. В следующий раз будет проще, пишет Skills You Need.

Также мы писали: Как пробудиться и жить осознанно: как выйти за пределы ума.