...

Rate this post

В чем причины злости и раздражительности у женщин и мужчин? Каждый из нас задается этим вопросом, который касается не только других, но и себя. Гнев может возникнуть из-за многих ситуаций и причин. Возможно, кто-то уже сталкивался с травмой ранее, которая запускает разум и заставляет соответствующим образом реагировать на ситуацию. 

Если есть проблемы с управлением гневом и трудно контролировать его, то абсолютно необходимо понять основные причины, из-за которых появляется злость. 

Злость и раздражительность: причины у женщин и мужчин

 Текущая стрессовая ситуация

Если вы потворствуете множеству стрессовых ситуаций, которые беспокоят, тогда следует вернуться к первопричине. Стресс может быть серьезной причиной, по которой вы чувствуете себя злее. 

История вашей семьи

Механизм преодоления вашей семьей нездоровых и токсичных ситуаций может быть еще одной причиной, по которой вы все время злитесь.

Когда ребенок становится взрослым, вы запрещаете членам уже своей семьи многие привычки и действия, и если ваши родители часто наказывали вас и кричали на вас, то вы, вероятно, будете делать то же самое сейчас, когда вы взрослый.

причины злости и раздражительности

Травмирующее прошлое

Если вы ранее сталкивались с травмирующим прошлым, то вы можете злиться и без всякой причины. Когда у вас развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) в результате вашей прошлой травмы, это вызывает в вас гнев, разочарование или страх, когда вы сталкиваетесь с неприятными ситуациями.

Ожидания

Ожидания могут быть действительно тяжелыми и обременительными. Когда люди возлагают на вас нереалистичные и обременительные ожидания, это может вызвать у вас чувство, что вы подвели этих людей. И в результате у вас могут быть вспышки гнева.

Неразрешенное горе

В обществе справиться с горем становится почти невозможно, поскольку на вас возлагается много обязанностей, о которых вы когда-то не знали. Когда горе остается неразрешенным, это может вызвать у вас постоянный гнев.

Психические расстройства

Когда у вас психическое расстройство, вы более склонны к внезапным вспышкам гнева и разочарования. Вы можете стать агрессивным в неопределенных ситуациях. И поэтому крайне важно, чтобы вы поговорили со специалистом по психическому здоровью, который может помочь вам выразить свои чувства на более глубоком уровне и разрешить проблемы, пишет The Times Of India

Как избавиться от злости и раздражительности внутри себя

Готовы взять свой гнев под контроль? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумайте, прежде чем говорить

В запале легко сказать что-то, о чем потом пожалеешь. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать. Также позвольте другим, вовлеченным в ситуацию, сделать то же самое.

2. Как только вы успокоитесь, выскажите свои опасения

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористо, но неконфронтационно. Излагайте свои проблемы и потребности четко и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь контролировать их.

3. Займитесь физическими упражнениями

Физическая активность может помочь уменьшить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, отправляйтесь на быструю прогулку или пробежку. Или потратьте некоторое время на другие приятные физические упражнения.

4. Возьмите тайм-аут

Тайм-ауты предназначены не только для детей. Делайте себе короткие перерывы в течение дня, которые, как правило, вызывают стресс. Несколько минут спокойного времени могут помочь вам почувствовать себя лучше подготовленными к тому, что ждет вас впереди, не раздражаясь и не злясь.

5. Определите возможные решения

Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вывело вас из себя, работайте над решением насущной проблемы. Расстраивает ли вас беспорядок в комнате вашего ребенка? Закройте дверь. Ваш партнер каждый вечер опаздывает на ужин? Запланируйте прием пищи на более поздний вечер. Или согласитесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Кроме того, поймите, что некоторые вещи просто выходят из-под вашего контроля. Старайтесь быть реалистами в отношении того, что вы можете изменить, а что нет. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только усугубить ситуацию.

6. Придерживайтесь утверждений «Я».

Критика или возложение вины могут только усилить напряженность. Вместо этого используйте утверждения «Я», чтобы описать проблему. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не делаешь никакой работы по дому».

7. Не держите зла

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости. Прощение того, кто вас разозлил, может помочь вам обоим извлечь уроки из ситуации и укрепить ваши отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Расслабление может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам взглянуть в лицо тому, что вас злит, и, возможно, любым нереалистичным ожиданиям, которые у вас есть относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может ранить чувства и усугубить ситуацию.

9. Практикуйте навыки расслабления

Когда вы вспыльчивы, используйте навыки расслабления. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, вести записи в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно, чтобы способствовать расслаблению.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

Научиться контролировать гнев иногда может быть непросто. Обратитесь за помощью при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас совершать поступки, о которых вы сожалеете, или причиняет боль окружающим, советуют эксперты клиники Майо на своем официальном сайте
0 0 голоса
Рейтинг статьи

 

Admin

от Admin

Подписаться
Уведомить о
guest


CAPTCHA Image
Reload Image

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Оптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.