Болезни сердца описывают широкий спектр состояний, которые влияют на сердце. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это ведущая причина смертности во всем мире, на которую приходится около 17,9 миллионов смертей в год.
По данным глобального агентства здравоохранения, нездоровое питание, отсутствие физической активности, курение и употребление алкоголя являются одними из наиболее распространенных поведенческих факторов риска сердечных заболеваний и инсульта.
Хорошая новость в том, что большинство сердечных заболеваний можно предотвратить. Один из самых простых способов свести риск к минимуму — это ходьба. Новое исследование выявило, сколько минут ходьбы может значительно снизить риск сердечных заболеваний.
Содержание
Сколько нужно ходить, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Об исследовании
Согласно обзору Гарвардской медицинской школы, всего 21 минута ходьбы в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30%, что эквивалентно двум с половиной часам ходьбы в неделю.
“При правильном выполнении это может стать ключом к снижению веса, снижению артериального давления и уровня холестерина, улучшению памяти, а также снижению риска сердечных заболеваний, диабета, рака и многого другого», — пишет Гарвардская медицинская школа в своем обзоре.
Почему исследование так важно
Обзор Гарвардской медицинской школы выходит в то время, когда COVID-19 все еще распространен и, как говорят, влияет на здоровье сердца. Исследования показали, что даже легкая форма состояния может оказать серьезное воздействие на организм, включая сердце.
Согласно недавнему изучению, опубликованному в Nature Medicine, даже легкий случай COVID-19 может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем у человека как минимум на год после постановки диагноза. Оно показало, что частота многих заболеваний, таких как сердечная недостаточность и инсульт, была значительно выше у людей, выздоровевших от COVID-19, чем у аналогичных людей, у которых не было этого заболевания.
Роль ходьбы в улучшении здоровья сердца
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), ходьба является одним из лучших упражнений для здоровья сердца. Он не только помогает повысить энергию, но также улучшает уровень холестерина и артериального давления.
Кроме того, исследования показывают, что ходьба также снижает риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака и поддерживает плотность костей.
Ходьба и снижает уровень стресса, который является одним из ведущих факторов риска сердечных заболеваний.
В своем обзоре Гарвардская медицинская школа добавила: «Ряд исследований показал, что он так же эффективен для уменьшения депрессии, как и лекарства». Это также может помочь снять повседневный стресс».
Другие преимущества ходьбы
Хотя ходьба является отличным способом предотвращения или лечения различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа, она также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости и мышцы, повышает уровень энергии и помогает поддерживать здоровое тело.
Какие еще привычки в образе жизни вы должны принять, чтобы снизить риск сердечных заболеваний
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют есть много свежих фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов. По данным агентства здравоохранения, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров способствуют развитию сердечных заболеваний. Кроме того, крайне важно поддерживать здоровый вес, пишет The Times of India.
