Сколько нужно ходить, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Вторник, 16 августа
Shadow

Сколько нужно ходить, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Rate this post

Болезни сердца описывают широкий спектр состояний, которые влияют на сердце. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это ведущая причина смертности во всем мире, на которую приходится около 17,9 миллионов смертей в год.

По данным глобального агентства здравоохранения, нездоровое питание, отсутствие физической активности, курение и употребление алкоголя являются одними из наиболее распространенных поведенческих факторов риска сердечных заболеваний и инсульта.

Хорошая новость в том, что большинство сердечных заболеваний можно предотвратить. Один из самых простых способов свести риск к минимуму — это ходьба. Новое исследование выявило, сколько минут ходьбы может значительно снизить риск сердечных заболеваний. 

Сколько нужно ходить, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

 Об исследовании

Согласно обзору Гарвардской медицинской школы, всего 21 минута ходьбы в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30%, что эквивалентно двум с половиной часам ходьбы в неделю.

“При правильном выполнении это может стать ключом к снижению веса, снижению артериального давления и уровня холестерина, улучшению памяти, а также снижению риска сердечных заболеваний, диабета, рака и многого другого», — пишет Гарвардская медицинская школа в своем обзоре.

Почему исследование так важно

Обзор Гарвардской медицинской школы выходит в то время, когда COVID-19 все еще распространен и, как говорят, влияет на здоровье сердца. Исследования показали, что даже легкая форма состояния может оказать серьезное воздействие на организм, включая сердце.

Согласно недавнему изучению, опубликованному в Nature Medicine, даже легкий случай COVID-19 может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем у человека как минимум на год после постановки диагноза. Оно показало, что частота многих заболеваний, таких как сердечная недостаточность и инсульт, была значительно выше у людей, выздоровевших от COVID-19, чем у аналогичных людей, у которых не было этого заболевания.

Роль ходьбы в улучшении здоровья сердца

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), ходьба является одним из лучших упражнений для здоровья сердца. Он не только помогает повысить энергию, но также улучшает уровень холестерина и артериального давления.

Кроме того, исследования показывают, что ходьба также снижает риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака и поддерживает плотность костей.

Ходьба и снижает уровень стресса, который является одним из ведущих факторов риска сердечных заболеваний.

В своем обзоре Гарвардская медицинская школа добавила: «Ряд исследований показал, что он так же эффективен для уменьшения депрессии, как и лекарства». Это также может помочь снять повседневный стресс».

Другие преимущества ходьбы

Хотя ходьба является отличным способом предотвращения или лечения различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа, она также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости и мышцы, повышает уровень энергии и помогает поддерживать здоровое тело. 

Какие еще привычки в образе жизни вы должны принять, чтобы снизить риск сердечных заболеваний

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют есть много свежих фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов. По данным агентства здравоохранения, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров способствуют развитию сердечных заболеваний. Кроме того, крайне важно поддерживать здоровый вес, пишет The Times of India

 186 total views,  2 views today

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о