Здоровый план питания помогает достичь целей. Однако оказывается, что когда дело доходит до потери веса, время приема пищи имеет решающее значение. Правильный завтрак питает тело и пополняет запасы гликогена, которые обеспечивают энергией мышцы. Регулярный пропуск утренней трапезы связан со снижением физической активности. Завтрак помогает оставаться на пути к здоровому образу жизни в течение дня. Те, кто ест после пробуждения, более внимательно относятся к своим привычкам в еде.

Завтрак может помочь избежать переедания позже, уменьшив чувство голода позже в тот же день. Завтрак также помогает уменьшить тягу, особенно к сладостям и жирам. По соображениям здоровья, включая потерю веса, здоровым людям следует подождать не менее 12 часов между ужином и первым приемом пищи на следующий день. Между 7 и 9 утра многие садятся за стол, чтобы съесть яйца или хлопья. Это означает, что они едят в течение более длительного периода, потенциально увеличивая потребление калорий.

«К середине утра вы можете потянуться за банкой конфет или пакетом чипсов, потому что начали день без завтрака, хотя еда важна в течение часа после пробуждения. Это предотвратит превращение переедания в полдник или перекус, за которым затем следует обед», — пишет издание The Times of India, полагаясь на слова экспертов по питанию.

Не следует есть много рафинированных углеводов, насыщенных жиров или продуктов на завтрак с большим количеством сахара. Важно употреблять цельные продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием вредных жиров, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

Также стоит отметить, что важна потребляемая жидкость. Если цель — похудение, то следует пить много воды первым делом утром, вместе с завтраком, а возможно, и раньше. В конце концов, жидкость в организме теряется в течение дня — например, из-за потоотделения. Лучше выпить стакан воды и съесть что-нибудь в течение 30 минут после пробуждения.