Психическое здоровье — это больше, чем просто то, как человек себя чувствует, это краеугольный камень благополучия. Это влияет на то, как люди взаимодействуют с семьей, друзьями и самими собой. Это катализатор и предвестник всего в жизни — как хорошего, так и плохого. Оно влияет на мысли, чувства и действия. Это включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное здоровье.
Содержание
Что такое психическое здоровье
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообществ.
Признаки психического расстройства у женщин, у мужчин, у подростков
Действительно, профилактика — лучшее лекарство. Активная работа над улучшением вашего психического здоровья может помочь обуздать определенные проблемы с психическим здоровьем. Но было бы бестактно предполагать, что каждый из нас полностью контролирует свое психическое здоровье. В конце концов, генетика может способствовать нарушениям психического здоровья. И некоторые факторы окружающей среды, такие как плохие отношения или вредные привычки, могут быть трудно вылечить немедленно.
Когда все возможные усилия по улучшению психического здоровья исчерпаны, важно выявить предупреждающие признаки психического заболевания у себя и у тех, кого вы любите, чтобы как можно раньше обратиться за соответствующим лечением. Среди них:
Изменения в личности
В некоторые дни трудно “чувствовать себя самим собой”. Но когда это чувство сохраняется или если вы видите, что оно затягивается у близких людей, самое время обратиться за помощью и поискать глубинные проблемы.
Изменения в эмоциях
Нехарактерные гнев, беспокойство, раздражительность, уныние и другие сильные эмоции ставят красный флаг психического заболевания.
Изоляция
Особое внимание следует уделять, когда вы или близкий человек отменяете обычные социальные мероприятия или избегаете стандартного общения с друзьями и семьей.
Внезапное отсутствие заботы о себе
Резкое ухудшение гигиены или внешнего вида тех, кого вы знаете и о ком заботитесь, может указывать на психическое заболевание. И у всех нас есть смельчаки в кругу друзей и семьи, но следует подумать, если вы заметили необычное рискованное поведение у своих близких или у себя.
Чувство безнадежности или чувство подавленности
Жизнь полна взлетов и падений, но ощущение непреодолимости жизни может указывать на психическое заболевание. И если вы слышите нетипичные выражения безнадежности или разочарования от тех, кто в вашей жизни, это может потребовать более пристального внимания.
Важно определить предупреждающие признаки психического заболевания, чтобы обратиться за помощью или получить помощь на ранней стадии.
Как улучшить психическое здоровье
Практикуйте осознанность
Стресс? Тревожно? Перегружены? Осознанность может помочь. Это практика сосредоточения всего внимания на настоящем моменте, не вынося суждений о том, что вы чувствуете или что вы испытываете. Это состояние принятия вещей такими, какие они есть. В это время можно выносить суждения, но практика осознанности означает, что вы отвергаете их как мимолетные мысли; просто вернитесь к настоящему моменту.
Упражнения
Упражнения стимулируют химические вещества в мозге, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее, менее напряженными и более расслабленными. И вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы пожинать плоды ежедневных упражнений. Прогуляйтесь по кварталу. Выпалывайте сорняки в своем саду. Вымойте свою машину. По данным клиники Майо, 30 минут активности в день в течение трех-пяти дней в неделю могут улучшить депрессию или беспокойство. Упражнения не обязательно должны означать бег на 5 км. Все, что заставляет вас двигаться, будет способствовать улучшению вашего настроения.
Ешьте здоровую пищу
Нездоровая диета снижает способность вашего организма справляться со стрессом. И наоборот, стресс может вызвать нездоровые привычки в еде. Согласно отчету Американской психологической ассоциации, люди склонны искать высококалорийную пищу с высоким содержанием жира в периоды стресса. В отчете указывается, что 38 процентов взрослых американцев говорят, что они переели или съели нездоровую пищу из-за стресса. И половина из них говорят, что они занимаются нездоровым или перееданием раз в неделю или чаще. Это порочный круг, поскольку нездоровое питание и переедание приводят к увеличению веса и снижению уверенности в себе. Что на вынос? Придерживайтесь сбалансированной диеты.
Ведите дневник благодарности
За что вы благодарны? Документируйте все положительное в своей жизни. Исследования показывают, что ведение журнала благодарности снижает стресс, способствует расслаблению и способствует более позитивному взгляду на жизнь. И не имеет значения, документируете ли вы то, за что вы благодарны, каждый вечер или раз в неделю. Важно распознать положительные моменты в своей жизни и записать их.
Волонтерство
Волонтерство в сообществе — беспроигрышный вариант. Помогая нуждающимся, вы одновременно улучшаете свое психическое здоровье. Социальный аспект волонтерства связывает вас с другими и помогает бороться с депрессией. Исследования показывают, что волонтерство может снизить стресс, беспокойство и гнев, одновременно повышая уверенность в себе. В качестве дополнительного преимущества большинство волонтерских возможностей требуют упражнений для снятия стресса. Не знаете, с чего начать? К счастью, Интернет позволил легко найти возможности для работы волонтером, где бы вы ни жили.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Внутренний диалог, который постоянно воспроизводится в нашем сознании, может нанести ущерб хорошему психическому здоровью. Возможно, вы знакомы с негативными сообщениями: “Я недостаточно хорош”; “Я не могу этого сделать”; «Я просто хочу спрятаться”. Позитивный разговор с самим собой борется с этими вредными внутренними мыслями. Это может способствовать оптимизму, надежде и радости. Все сделано правильно, позитивный разговор с самим собой превращает негатив в позитив и помогает вам добиваться большего успеха, идти дальше или просто продолжать двигаться вперед. Подобно осознанности, речь идет о том, чтобы принимать вещи такими, какие они есть, но учиться видеть позитив, а не зацикливаться на негативе.
Пребывание на природе
Мы уже говорили о том, как ежедневные упражнения могут помочь улучшить настроение, избавиться от стресса и помочь вам расслабиться. Но оказывается, что просто пребывание на природе также полезно для психического здоровья. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, активизирует части нашего мозга, которые помогают нам расслабиться. Если вы испытываете стресс или подавлены, выйдите на улицу. Прогуляйтесь по кварталу или сходите в парк на обед. Смысл в том, чтобы просто выйти на улицу — хотя бы на несколько минут.
Обратитесь за помощью
В некоторых случаях эти рекомендации все еще не позволяют достичь оптимального психического здоровья, и лучше всего обратиться за помощью. Знайте, что обращение к профессиональному консультанту не является признаком слабости. Скорее, это символ самоуважения и достоинства, пишет Davis Behavioral Health.
Также мы писали: 7 способов быть счастливым в одиночестве.
