При составлении плана похудения следует включать стратегию проверки фактов. Не каждая информация о потере веса содержит правду. Существует несколько мифов, связанных с этим, которые не только удерживают людей от достижения цели, но и не дают возможность улучшить состояние здоровья.
Потеря веса линейна?
Многие предполагают, что потеря веса линейна; есть начало, а затем есть точка, где нужно остановиться. Нет! Это неправда. Точно так же, как биологическая экосистема не меняется каждый день, план потери веса также влияет аналогичным образом. В какие-то дни нужно подталкивать себя сильнее, в какие-то дни будет легче.
Биологический состав организма также варьируется в зависимости от окружающей среды, рациона питания и уровня стресса человека. Следовательно, потеря веса никогда не является линейным процессом. У всего есть свои взлеты и падения.
Пищевые добавки
Хотя они имеют значение в определенной степени, не следует полагаться на добавки. Без сомнения, рынок подобных средств для похудения процветает, но исключительно полагаться на эти продукты ошибочно.
Физическая активность дает преимущества, связанные со здоровьем, в долгосрочной перспективе, в то время как добавки будут иметь драматический эффект, который вряд ли выдержит.
Все в голове?
Да, в какой-то степени, сила воли для похудения важна. Но вот остальная и большая часть работы полностью основана на физическом параметре.
Ожирение — это состояние, при котором человек набирает больше веса, чем требуется. Для того чтобы похудеть, нужно контролировать диету, следовать очень активному распорядку дня, включающему упражнения и тренировки в тренажерном зале.
Почему не получается похудеть, если итак мало ешь
Самое большое заблуждение заключается в том, что чем меньше ешь, то определенно можно похудеть. На самом деле ограничение себя в питании приносит вред здоровью. Да и важно понимать, что обмен веществ замедляется. От питательной ценности продуктов зависит экспрессия определенных генов, а также синтез гормонов в организме. Для похудения необходимо, чтобы гормоны находились в балансе друг с другом.
Золотая стратегия похудения — правильно питаться. Пропуск приема пищи, пропуск завтрака, легкая еда, когда нужно есть тяжелую, — это только несколько серьезных ошибок.
Исключение углеводов
Низкоуглеводные диеты на самом деле хороши для похудения. Углеводы дают энергию. Без ограничения калорий, когда углеводы принимаются в больших количествах, это приводит к увеличению веса.
Следует быть осторожным с типом углеводов, которые потребляются. В то время как рафинированные углеводы, такие как очищенные зерна, приводят к увеличению веса, цельнозерновые продукты, содержащие натуральные углеводы, хороши для контроля веса.
Отказ от жиров
Жиры на самом деле полезны и могут помочь в управлении весом, если знать, как их потреблять. Здоровые варианты полезны для организма. Человеческое тело требует от 44 до 77 граммов жира в день при потреблении 2000 калорий в день. Среди примеров продуктов: орехи, кокосовое масло, льняное семя, авокадо, рыбий жир.
Перекусы не нужны?
Это еще одно серьезное заблуждение. Перекусы между приемами пищи насыщают и регулируют тягу к еде. Употребление орехов или фруктов между приемами пищи поможет сократить последующую еды и в некотором смысле поможет контролировать свой вес.
«Всегда следите за тем, чтобы ваши закуски были здоровыми, такими как сезонные фрукты, орехи. Не ешьте шоколад и нездоровую пищу, богатую сахаром, солью и жиром», — добавляют эксперты.
Чем больше пьется воды, тем быстрее похудение
Это частично верно. Фактическая логика питья воды заключается в том, что она поддерживает гидратацию и насыщение организма. Жидкость жизненно необходима для здорового тала, поддерживая обмен веществ и выводя вредные вещества для организма.
Вода также перебивает аппетит. Таким образом, данное утверждение в какой-то степени верно. Но сама же вода похудеть не помогает, пишет The Times of India.
Почему не получается похудеть при правильном питании и занятии спортом
Итак, на основании вышеописанного:
- Недостаточное потребление калорий
- Тренировки недостаточно интенсивны
- Недостаточное количество сна
- Недооценивание количества калорий в пище
- Отказ от силовых нагрузок
- Недостаточное потребление воды
- Отсутствие долгосрочного плана похудения
