Какие продукты помогают быстро похудеть, список лучших
Воскресенье, 22 мая
Shadow

Какие продукты помогают быстро похудеть, список лучших

Rate this post

С точки зрения похудения, важно правильно питаться, чтобы прийти в форму. В результате пища оказывает большое влияние на то, поддерживаете вес или теряется. Тренировки не помогут в этом отношении, если не обеспечить свое тело всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержки усилий. 

Что делает определенные продукты сытными? Индекс сытости пищи может помочь уменьшить голод и, следовательно, общее потребление калорий. Из-за снижения плотности энергии и веса некоторые продукты содержат меньше калорий. Кроме того, богатая белком еда поможет похудеть. Люди, которые часто тренируются, нуждаются в большем его количестве, потому что он помогает им чувствовать себя сытыми и наращивать мышцы. Итак, о чем же идет речь?

Овсянка

Овсянка богата клетчаткой, и если она классифицируется как углевод, то это углевод из цельного зерна. Каша имеет высокую концентрацию бета-глюкана, который помогает задержать пищеварительный процесс, а также снижает всасывание глюкозы в организме.

Бульоны

Недавние исследования показывают, что полноценная твердая пища не обязательно сытна и полноценна. Бульоны же содержат меньше калорий и вызывают меньше вздутия живота, чем иные вариации. Для тех, кто хочет чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, суп, большую часть которого составляет бульон, — отличный выбор.

Яйца

Яйца — это высокобелковая пища. Несмотря на то, что они раньше были связаны с негативными ассоциациями, сегодня — считаются одним из самых здоровых блюд. Съев яйца, можно долгое время не чувствовать голода. С присутствием всех девяти необходимых аминокислот продукт представляет собой полный запас белка. 

Белок и Омега-3 жирные кислоты в изобилии есть в рыбе, которая также содержит мало жира. Омега-3 жирные кислоты полезны не только для физического здоровья, но и для психологического со способностью лучше концентрироваться. Согласно обширным исследованиям, рыба также более насыщает, чем другое мясо, когда дело доходит до потребления калорий. Было обнаружено, что её потребление приводит к снижению калорийности рациона на 11% по сравнению с говядиной.

Яблоки не являются исключением, когда дело доходит до содержания питательных веществ и витаминов. Они имеют высокий индекс сытости, что означает, эти дары природы позволят удержать чувство насыщения дольше. Среди многих питательных веществ, содержащихся в яблоках, есть пектин, своего рода клетчатка, которая помогает пищеварению. Они также богаты водой, что позволяет держать организм достаточно увлажненным.

ТворогНесмотря на то, что любой вид сыра подпадает под категорию молочных, это не тот случай, когда употребление приведет к набору веса. Только творог приносит пищевое удовлетворение при минимальном содержании калорий и жира. Также присутствует ряд витаминов и минералов, включая витамин В, фосфор, кальций и селен. Уровень сытости творога сходен с потреблением яиц. 

Апельсины

Апельсины на сегодняшний день являются самым широко потребляемым источником витамина С в мире. Продукт среднего размера содержит всего 80 калорий, что довольно мало. Его можно использовать для приготовления смузи или в качестве закуски, так как он сочный и вкусный. Согласно исследованиям, апельсины также могут помочь в поддержании здорового уровня холестерина и глюкозы в крови. Учитывая, что эти дары природы имеют высокую концентрацию витамина С, они полезны для укрепления иммунной системы.

Бобовые

Бобовые с высоким содержанием белка и клетчатки позволяют также удерживать чувство сытости дольше. По сравнению с другими продуктами с пустой калорийностью бобовые относятся к категории цельнозерновых углеводов. В результате они могут быть более эффективными в содействии потере веса, чем крахмалистые продукты. Отчасти это связано с популярностью бобовых в высокобелковых диетах, таких как кетогенная диета, которая в значительной степени фокусируется на потреблении постного белка.

Кабачки

Кабачки традиционно используются в салатах, так как они низкокалорийны и поэтому популярны (42 калории на порцию). Высокое соотношение соли и воды также присутствует, что помогает пищеварению и здоровью кишечника в долгосрочной перспективе. Они богаты минералами, которые могут помочь в потере веса, стимулируя метаболизм и заставляя сжигать большее количество калорий во время еды. Бонус: эффективное устранение токсинов, которые вызывают вздутие живота.

Клубника

Фрукты, которые имеют высокую концентрацию полифенолов, которые являются сильными антиоксидантами, а также обладают противовоспалительным действием, включают ягоды. Клубника, потребляемая в виде целой порции, содержит гораздо большее количество витамина С, чем апельсины. Эти ягоды содержат отличное количество калия и клетчатки в одной чашке, при этом содержат всего 50 калорий. Кроме того, с низким содержанием соли, жира и холестерина, это отличный вариант обеда для тех, кто пытается похудеть или поддерживать свою потерю веса.

Ежевика

Ежевика богата биофлавоноидами, которые являются антиоксидантами, улучшающими пищеварение и кровообращение. Это в дополнение к основным преимуществам ягод. Благодаря своим преимуществам для здоровья, они полезны не только для кожи, но и физического благополучия. Как продукт с высоким содержанием клетчатки, ежевика является отличным дополнением к блюдам на завтрак, таким как каша или йогурт.

Нежирное мясо

Если кто-то не может жить без мяса, то лучше выбирать постное, ведь предпочтение ему сохраняет чувство сытости, к примеру, утиное. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно едят данный продукт, потребляют меньше при следующем приеме пищи. Это низкоуглеводная высокобелковая пища, которая поможет определенно похудеть.

Попкорн

Большинство людей считают, что от попкорна поправляются, но это совсем не так. Это пища с высоким содержанием клетчатки, которая помогает чувствовать сытость в течение более длительных периодов времени по сравнению с пустыми калориями, такими как сладости. Важно отслеживать содержание масла и соли. Умеренность необходима для похудения, как и для всех остальных случаев. 

Картофель хорошо известен своим высоким содержанием углеводов, поэтому люди, пытающиеся похудеть или уменьшить потребление калорий, часто избегают его. Но это миф, и он может быть даже полезен с точки зрения контроля и снижения веса. Резистентный крахмал, который обеспечивает четыре калории на грамм продукта, значительно отличается от калорий, поставляемых обычным крахмалом. Картофель богат витаминами, клетчаткой и устойчивым крахмалом, что составляет одну калорию на грамм.

БаклажаныОдним из самых недооцененных низкокалорийных овощей является баклажан, который является разновидностью кабачка. Самое приятное то, что в каждой порции всего 24 калории. В этой пище есть антиоксиданты, а также витамины В6, С и К, ниацин, фосфор, марганец и тиамин. Клетчатка, составляющая, которая полезна для функции кишечника.

Каждая порция арбуза составляет всего 30 калорий и богата водой, поэтому после его потребления ощущается чувство насыщения. Он содержит те же минералы и витамины, что и подобный дар природы.. Наконец, он содержит аргинин, аминокислоту, которая, как было доказано, помогает в потере жира.

Салат

Салат содержит не так много белка или клетчатки, но в нем много минералов и витаминов, включая железо, фолиевую кислоту, витамины А и С, а также витамин К. К примеру, салат-латук низкокалориен (от 10-20 калорий на чашку). Тот факт, что он на 92% состоит из воды, означает, что, несмотря на то, что в нем мало белка, он, скорее всего, поможет поддерживать сытость в течение длительного периода времени. Это особенно верно, когда в блюде есть кабачки, куриная грудка, яйцо или помидоры.

ВодорослиКогда дело доходит до снижения веса, водоросли должны стать новым лучшим другом. Это низкоэнергетическая пища с высоким содержанием йода, который помогает регулировать гормоны. Он также принимает участие в правильном функционировании вашей щитовидной железы. Наконец, водоросли являются богатым источником белка, калия, железа и других питательных веществ. Этот продукт, несмотря на свой вид, может помочь похудеть эффективно и безопасно.

Увлажняющие свойства огурцов, а также других продуктов на водной основе объясняют, почему их часто включают в вариации для детоксикации. Даже если некоторым людям нравится чистить их, предпочтительнее избегать этого, если есть желание получить все преимущества от употребления. Они содержит всего 16 калорий на порцию и богаты клетчаткой из-за наличия семян и кожуры. Это прекрасное дополнение к любой диете или закуске.

Дыни

Несмотря на то, что дыни не являются одними из самых энергоемких продуктов, они могут быть полезны в целях по снижению веса. Эти дары природы содержит натуральный сахар в каждой порции (78 калорий на порцию). Одна порция дыни не только обеспечивает половину ежедневной потребности в витамине С, но и полезна для кожи и иммунной системы. Это идеальная альтернатива шоколаду или печенью, когда хочется чего-то сладкого.

Свекла

Несмотря на низкое содержание калорий, свекла — это еда, позволяющая отодвинуть чувство голода. Бонусом при этом служит богатое содержание питательных веществ. Было доказано, что корнеплод помогает сжиганию жира. Свекла также играет важную роль в контроле уровня сахара в крови и в развитии мышечной массы тела. Здесь же преимущества для здоровья как физического, так и психического.

Хотя было доказано, что темный шоколад вызывает увеличение веса при чрезмерном употреблении, это не относится к умеренности. Причина в том, что по сравнению с молочным шоколадом данное лакомство имеет большую долю чистого какао-масла, которое является отличным источником стеариновой кислоты. Темный шоколад переваривается дольше, что дает более высокое чувство удовольствия после одной порции. Антиоксиданты в темном шоколаде, с другой стороны, приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью.

В этом же списке лучших продуктов для похудения белокочанная и цветная, брюссельская капуста, брокколи, помидоры, черника, грейпфрут, сельдерей, хумус, йогурт, семена чиа, кокос, спаржа, болгарский перец, устрицы, киноа, грибы, морковь, киви, пишет издание Witaminews.

 95 total views,  2 views today

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о