...

Rate this post
Долгая и здоровая жизнь, наполненная любовью, смехом и счастьем: сердце не хочет ничего большего, чем это. Учитывая
шанс, мы все хотели бы добавить больше здоровых лет в нашу жизнь. Хотя трудно предсказать, как долго человек будет жить, можно, безусловно, увеличить продолжительность жизни, внеся некоторые простые изменения в образ жизни. Диетолог доктор Эми Шах на своей странице в Instagram, поделилась несколькими советами, которые позволят жить дольше. Эти изменения важны для всех, но особенно полезны для тех, кому за 20 и 30. Итак, о чем идет речь?

НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА

Диетолог рекомендует добавлять в рацион больше питательной и первозданной пищи. Она попросила ежедневно добавлять в рацион больше трех видов продуктов — бобовых, цельного зерна и орехов. Эти группы продуктов питания богаты питательными веществами и могут помочь внутренним органам лучше функционировать. Питательные вещества, присутствующие в этих группах продуктов питания, могут снизить риск хронических заболеваний и увеличить продолжительность жизни.

СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ КРАСНОГО МЯСА

Доктор Эми рекомендует ограничить потребление красного и обработанного мяса менее чем пятью порциями в неделю. Красное мясо загружено холестерином и нездоровым жиром, и его чрезмерное потребление только проложит путь к проблемам, связанным с сердцем. Обработанное мясо с другой стороны может увеличить риск рака кишечника и желудка.

БОЛЬШЕ ЕСТЕСТВЕННОГО СВЕТА

Солнечный свет является не только самым большим источником витамина D, но и помогает уменьшить стресс и улучшить настроение. По всем этим причинам важно понежиться на солнце в течение нескольких часов каждый день. Дефицит витамина D довольно распространен среди людей. Это питательное вещество, необходимое для регулирования количества кальция и фосфата в организме и поддержания здоровья костей. Сидение даже в течение получаса на солнце может принести пользу во многих отношениях.

ГОЛОДАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ 13 ЧАСОВ

Попробуйте поститься в течение 13 часов или более за ночь. Польза такого подхода обусловлена многими факторами. Ночное голодание дает возможность органам сосредоточиться на процессе заживления, а не на пищеварении. Это помогает исцелить органы, чтобы они могли хорошо функционировать. Это может снизить риск развития хронических заболеваний, тем самым добавляя годы к вашей жизни.

ПРОГУЛКА ПО 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ

Оставаться физически активным так же важно, как здоровое питание или другие изменения в вашем образе жизни. Даже если вам не нравятся занятия в тренажерном зале или другие интенсивные тренировки, ходьба 10 000 шагов в день также может помочь вам оставаться в форме и активными. Старайтесь ходить не менее 10 000 шагов в день.

МЕДИТАЦИИ

Личные и профессиональные события, связанные со стрессом, могут негативно сказаться на вашем здоровье и благополучии. Планируйте некоторые действия в день, чтобы снять стресс и успокоить свой ум. Независимо от того, решите ли вы читать, гулять на природе или медитировать, старайтесь следовать этому ежедневно, чтобы успокоить свой ум и зарядиться энергией.

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи

 

Admin

от Admin

Подписаться
Уведомить о
guest


CAPTCHA Image
Reload Image

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Оптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.