Как выйти из депрессии самостоятельно, признаки: советы психологов
Пятница, 27 мая
Shadow

Как выйти из депрессии самостоятельно, признаки: советы психологов

Rate this post
Депрессия болезненна и изнурительна. Многие люди страдают от симптомов данного психического состояния, что приводит к семейным раздорам, потере производительности труда и страданиям для человека, пострадавшего от этого, и окружающих их людей.
Хотя получение профессиональной медицинской помощи при депрессии является хорошей идеей, особенно если состояние тяжелое, есть также много немедицинских решений, которые человек может принять самостоятельно, чтобы уменьшить признаки состояния.  Ниже представлено девять решений, как выйти из депрессии. 

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине

1. Сделайте несколько упражнений

Многие научные исследования показывают, что физические упражнения так же полезны для облегчения легкой и умеренной депрессии, как и лекарства. Двигательная активность имеет множество положительных преимуществ, помимо помощи с симптомами депрессии, такими как улучшение сердечно-сосудистого здоровья, потеря веса и снижение риска развития многих хронических заболеваний.

Может быть довольно сложно тренироваться, когда вы чувствуете себя подавленным, поэтому лучше начать с малого и сделать что-то приятное. Короткая прогулка каждый день, десятиминутная гимнастика дома или включение музыки и танцев — все это подходящие виды упражнений для уменьшения депрессии.

Упражнение помогает с симптомами депрессии, потому что оно увеличивает химические вещества мозга, называемые эндорфинами. Даже несколько минут в день легких упражнений могут улучшить настроение, повышая уровень эндорфина.

2. Бросьте вызов негативным мыслям

Когда кто-то находится в депрессии, они часто участвуют в негативном мышлении. Такие мысли, как «Я неудачник», «Я никому не нравлюсь» или «Я всегда буду чувствовать себя так», часто встречаются в уме депрессивного человека. Негативные мысли, подобные этим, становятся бессознательной привычкой, усиливая чувство депрессии.

Простое решение — бросить вызов негативным мыслям с позитивным мышлением. Например, вызов идее «Я всегда буду чувствовать себя так». может быть, «Откуда я это знаю?» Или думая о времени, когда вы по-другому относились к жизни.

Мы часто принимаем наши мысли как реальные, не оспаривая их. Тем не менее, в поговорке много мудрости: «Не верьте всему, что вы думаете».

3. Регулярно ешьте здоровую пищу

Когда человек находится в депрессии, он часто склонен плохо питаться. Сладкая, соленая и жирная нездоровая пища может принести временное чувство комфорта, но в конечном итоге эти продукты вызывают всплески уровня сахара в крови, увеличение веса и вызывают плохое настроение.

Решение заключается в том, чтобы найти полезные продукты, которые следует есть каждый день. Свежие фрукты, салаты, постное мясо, жирная рыба, такая как лосось, и хлеб из цельного зерна-все это хорошие варианты, если у вас нет пищевой аллергии или другой неблагоприятной реакции на пищу.

Критическим моментом является поиск полезных продуктов, которые вам нравятся, и тренировка себя, чтобы достичь их, когда вы голодны или чувствуете себя подавленным.

4. Получите достаточный сон

Как депрессия, так и тревога могут способствовать бессоннице, которая может включать трудности с падением и сном. Внесение изменений в вашу рутинную жизнь может помочь получить более спокойный сон в течение ночи.Например:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
  • Не смотрите телевизор и не используйте компьютер в спальне.
  • Не ешьте по крайней мере за час до сна.
  • Убедитесь, что в спальне как можно темнее и тише.
  • Убедитесь, что температура в комнате комфортная.
  • Избегайте всех напитков с кофеином в течение как минимум двух часов перед сном.

Сон жизненно важен для нашего мозга и регенерации тела. Хороший ночной сон каждую ночь улучшает общее состояние здоровья и уровень энергии, что может уменьшить симптомы депрессии.

5. Пейте много воды

Вода необходима для всех функций организма. Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает организму выводить токсины, улучшает функцию внутренних органов и даже улучшает ясное мышление.

Многие люди не пьют достаточно воды и вместо этого заполняют безалкогольные напитки, напитки с кофеином и алкогольные напитки. Эти виды напитков заставляют организм терять воду, что приводит к обезвоживанию.

Если пить простую воду является проблемой, рассмотрите эти альтернативы:

  • Ледяная вода
  • Добавление ломтика лимона, лайма или свежего корня имбиря в ледяную воду
  • Ледяные или горячие травяные чаи, такие как мята, ромашка, имбирь, гибискус, ройбуш или жасмин
  • Добавление столовой ложки или двух фруктового сока в воду для улучшения вкуса

Для оптимального здоровья взрослым требуется от двух до трех литров жидкости в день сверх того, что они получают из пищи. Поддержание здоровья вашего тела помогает уменьшить чувство депрессии.

6. Внесите изменения в ежедневную жизнь

Когда человек находится в депрессии, они часто попадают в рутину, которая усиливает симптомы депрессии. Например, такой человек может вставать, идти на работу, приходить домой, смотреть одни и те же шоу по телевизору каждую ночь, а затем есть нездоровую пищу перед сном. Такой график может заставить человека чувствовать себя плохо.

Внесение изменений в рутину не должно быть сложным. Например, вместо того, чтобы идти прямо к телевизору после возвращения домой с работы, сначала совершите короткую прогулку. Вместо того, чтобы есть нездоровый ужин, сделайте небольшое усилие, чтобы съесть более здоровую еду.

Изменение процедур может помочь перестроить пути дофамина в мозге, важного химического вещества мозга, связанного с чувством счастья. Изменения в рутине не должны быть большими, чтобы иметь положительный эффект.

7. Новые здоровые привычки

Для некоторых депрессивных людей проблема заключается в том, что им не хватает правильной структуры, что может принести пользу в облегчении симптомов депрессии, исходя из советов психологов. 

Создание здоровых привычек может быть простым. Например, просто вставать и одеваться утром, а не бездельничать в пижаме, — это небольшое, но потенциально значительное изменение ежедневных привычек.

Другие идеи — звонить другу каждый день, совершать короткую прогулку, писать в журнале или проводить полчаса, слушая приятную музыку. Установление новых привычек и процедур также повышает уровень дофамина, что может уменьшить чувство депрессии.

8. Смех

Смех — еще один метод увеличения дофамина в мозге. Сидеть и смотреть комедийные шоу или фильмы, читать шутки, смеяться с другими или просто думать о забавных вещах, которые приводят к смеху, могут повысить уровень дофамина и помочь с симптомами депрессии.

9. Помогите кому-то другому

Существует сильная тенденция, когда мы в депрессии, становиться эгоцентричными. Наши проблемы вырисовываются в наших умах, добавляя к чувству подавленности. Простое решение-сделать что-то полезное для другого человека или позаботиться о домашнем животном.

Вызов друга, чтобы спросить, как у них дела, волонтерство в местной благотворительной организации, помощь соседу с работой во дворе или усыновление домашнего животного-это лишь несколько примеров. Когда мы помогаем другим, это повышает нашу самооценку, и мы также отвлекаемся от наших проблем. Любая отсрочка от депрессивных чувств может помочь улучшить позитивное мышление и поднять настроение.

Признаки депрессии: 

  • Подавленное настроение длится дольше двух недель.
  • Нет ничего, что могло бы поднять настроение.
  • Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление.
  • Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины.
  • Мучают проблемы со сном.
  • Регулярно болит сердце, голова, живот.
  • Не хочется есть, или невозможно насытиться.

Начало этих действий самопомощи может сначала показаться сложным для депрессивного человека. Тем не менее, даже небольшое изменение каждый день может быстро нарастить импульс и увеличить энергию. Принятие небольших ежедневных шагов к более здоровой жизни может оказать значительное влияние на уменьшение легких и умеренных симптомов депрессии, пишет издание Intrepid Mental Wellness

 

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о