Не у каждой пары получается пополнить семейство, несмотря на многочисленные попытки. Можно обратиться к ЭКО, пройти ряд медицинских процедур. Но есть и естественные пути. Итак, как увеличить шансы на зачатие ребенка в день овуляции: самые эффективные способы.
Содержание
Как повысить фертильность у женщин после 30, 40, 45 лет, чтобы забеременеть
Жирная рыба помогает увеличить шансы на зачатие ребенка
Прежде всего эксперты советуют отказаться от алкоголя, кофеина и сахара. А одним из вариантов для повышения фертильности как у женщин, так и мужчин, является потребление жирной рыбы.
“Жирная рыба богата полиненасыщенными жирами Омега-3 EPA и DHA. Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и важны для функционирования клеточных мембран, иммунитета, здоровья сперматозоидов и яйцеклеток, а также для развития мозга вашего ребенка”, — говорит Шарлотта Гранд, специалист по питанию и основатель Fertility Kitchen.
Было показано, что у женщин с достаточным уровнем жиров Омега-3 при ЭКО получаются эмбрионы более высокого качества. Мужчинам также следует увеличить потребление, поскольку ЭПК и ДГК могут улучшить подвижность, объем и силу сперматозоидов.
Обезжиренные молочные продукты для увеличения шансов на зачатие
Как увеличить шансы на зачатие ребенка? По словам Шарлотты Гранд, многие женщины по-прежнему активно избегают употребления жиров, но было доказано, что обезжиренные молочные продукты улучшают фертильность.
“Жир чрезвычайно важен для оптимального здоровья и фертильности. Он обеспечивает концентрированный источник энергии и играет важную роль в выработке гормонов, усвоении питательных веществ и регулировании уровня сахара в крови. Существует много различных жирных кислот (строительных блоков жира), и нам нужно сбалансированное количество каждой из них. Не все жиры созданы равными, поэтому избегайте трансжиров, таких как маргарин и растительные масла», — пояснила она.
Однако не все жиры созданы равными, поэтому следует избегать транс-жиров, таких как маргарин и растительные масла, при попытке забеременеть. Было доказано, что они, которые обычно содержатся в обработанных закусках, замороженных обедах и фаст-фуде, вредят фертильности и связаны с плохим качеством спермы.
Улучшение осанки
Плохая осанка может оказать огромное влияние на фертильность. Ношение высоких каблуков наклоняет таз вперед из-за давления, оказываемого на переднюю часть ступней, что может негативно повлиять на фертильность, особенно когда человек сутулится. У мужчин неправильная поза во время сидения может повысить температуру тела, что влияет на концентрацию и подвижность сперматозоидов.
Фаррен Морган, главный тренер и тренер по тактике в Farren Morgan Coaching, рекомендует простое упражнение под названием «открывалка для груди», которое поможет решить проблемы с осанкой и поможет стоять прямее.
“Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, сцепите пальцы за спиной или возьмите концы эспандера или даже полотенца. Убедитесь, что все ваше тело обращено вперед, прежде чем сделать глубокий вдох и опустить руки вниз, когда вы поднимаете грудь. Задержитесь в этом положении на три-пять глубоких вдохов, затем отпустите. После нескольких минут отдыха сделайте еще пять или десять повторений”, — объяснил эксперт.
Избавление от стресса для повышения фертильности
Высокий уровень стресса может привести к задержке или отсутствию овуляции и снижению уровня тестостерона, снижению количества сперматозоидов, нарушению выработки спермы и снижению подвижности сперматозоидов — все это не очень хорошо при попытках забеременеть. Итак, увеличить шансы на зачатие ребенка поможет стабильное эмоциональное состояние.
“Отличное место для начала борьбы со стрессом — это спальня — хороший ночной сон. Достаточный качественный сон лежит в основе хорошего здоровья”, — говорит Джеральдин Хоаким, клинический гипнотерапевт и тренер по оздоровлению.
Недостаток сна вызывает чувство раздражительности и усталости, что повышает тягу к нездоровой сладкой и жирной пище в попытке повысить уровень энергии.
Двигательная активность в течение дня не менее важна, как и дыхательные упражнения со сменой мышления.
“Научитесь отступать от стресса, переосмысливать ситуации, отпускать вещи, находящиеся вне вашего контроля. Мы можем контролировать свои мысли и поведение, и эти два элемента влияют на то, как мы себя чувствуем ”, — добавил эксперт.
Жить в моменте
Как быстро забеременеть, в этом поможет даже проживание здесь и сейчас, пусть даже это кажется неважным.
“Будьте более настоящими, наслаждайтесь своей жизнью, своими отношениями, ищите удовольствие — и будьте благодарны. Мы тратим огромное количество времени на размышления о будущем и размышления о прошлом. И когда вы пытаетесь завести ребенка, все ваше внимание сосредоточено на тестах на беременность и на том, когда подходящее время для секса”, — объясняет Джеральдин Хоаким.
Суть в том, что навязчивое сосредоточение внимания на чем-то одном может привести к стрессу, беспокойству и депрессии.
“Учитесь больше присутствовать здесь и сейчас, замечайте хорошие вещи в своей жизни, а не проходите мимо Чем больше вы можете расслабиться, тем больше шансов, что это произойдет”, — резюмировал тренер по оздоровлению.
Если вы регулярно занимались незащищенным сексом, но не забеременели в течение года после попытки, вам следует записаться на прием к своему врачу общей практики для получения дополнительной консультации, по материалам Reader’s Digest.
Не менее интересно: Симптомы, которые нельзя игнорировать: от тревожности до боли.
