Как ускорить метаболизм в организме и сбросить лишний вес
Пятница, 27 мая
Shadow

Как ускорить метаболизм в организме и сбросить лишний вес

Rate this post

Метаболизм человека — это скорость, с которой тело сжигает калории для получения энергии. Это зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, пол, генетика, жировые отложения, мышечная масса и уровень активности. Если метаболизм достаточно высок, то сжигаться калории будут больше как в состоянии покоя, так и во время активности. Чтобы быстрее достичь своих целей по приведению параметров фигуры в порядок, издание The Times of India представило некоторые изменения в образе жизни, которые помогут усиленно сжигать жир.

Высокоинтенсивная тренировка

Высокоинтенсивные упражнения будут поддерживать метаболизм и сжигание жира на высоком уровне в течение нескольких часов, дольше, чем просто время после обычной тренировки. Чтобы получить пользу, можно попробовать более интенсивные занятия в тренажерном зале или включить короткие пробежки во время обычной прогулки. HIIT, бег, плавание и езда на велосипеде — это еще несколько различных тренировок, которые стоит  попробовать. Процедура, которая включает в себя чередование периодов упражнений с более высокой и более низкой интенсивностью, также эффективна для улучшения метаболизма.

Достаточное потребление воды

Вода необходима для оптимального обмена веществ. К примеру, одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18-23 лет. Даже легкая обезвоженность приводит к замедлению метаболизма.

Другое изучение показало, что взрослые, которые пили 8 или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил 4. Чтобы оставаться гидратированным, следует пить стакан воды перед каждым приемом пищи и закуской. Кроме того, нужно добавить в рацион свежие фрукты и овощи, ведь они также содержат воду.

Перекусы

Прием пищи в определенное время помогает поддерживать метаболический баланс. Небольшой прием пищи или перекус каждые 3-4 часа ускоряет метаболизм, поэтому калорий в течение дня сжигается больше. Несколько исследований также показали, что люди, которые регулярно перекусывают, едят меньше во время основного приема пищи. В противном случае, если человек ест много за один раз, а затем долго не ест, его организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

Зеленый чай

Хотя исследования не доказали это окончательно, некоторые из низ показывают, что экстракт зеленого чая играет роль в содействии метаболизму и плавлению жира. Употребление от 2 до 4 чашек зеленого чая может подтолкнуть организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений. Это, безусловно, лучшая альтернатива, чем выбор сладких соков, а также добавляет к ежедневному потреблению воды.

Получение достаточного количества сна

Недостаток сна связан с серьезным увеличением риска ожирения. Это может быть частично вызвано негативным воздействием лишения сна на обмен веществ. Недостаток сна также связан с повышением уровня сахара в крови и резистентностью к инсулину, что приводит к более высокому риску развития диабета 2 типа.

Многие люди, лишенные сна, чувствуют голод и изо всех сил пытаются похудеть. Это происходит потому, что недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина. В то время как правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым требуется не менее 7-8 часов в сутки, что следует взять во внимание.

 40 total views,  2 views today

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о