Как укрепить кости и суставы в любом возрасте ...

Rate this post

Здоровье костей никогда не следует игнорировать, и независимо от возраста риск данной медицинской проблемы сохраняется. Хотя кость ослабевает с возрастом, никогда не будет лишним проявление заботы о структурной структуре тела, даже с раннего возраста.

Обычно кость деградирует после 40 лет, и после этого процесс дегенерации ускоряется быстрее. Снижение уровня эстрогена, низкая физическая активность, снижение кальция в рационе, потребление табака и курение ухудшают костную массу. Гормоны также влияют на здоровье костей.

 «Слишком много гормона щитовидной железы может привести к потере костной массы. У женщин потеря костной массы резко возрастает в период менопаузы из-за снижения уровня эстрогена. Длительное отсутствие менструаций (аменорея) до менопаузы также увеличивает риск развития остеопороза. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызвать потерю костной массы», — говорят эксперты MayoClinic.

Как укрепить кости и суставы в любом возрасте, после 40 лет, 50 лет, 60 лет, как и в 18 лет, 35 лет, 30 лет

Хорошая диета, адекватная физическая активность и регулярные осмотры — это несколько вещей, которые нужно принять, чтобы улучшить здоровье костей. Помимо этого, есть несколько других способов, которым можно следовать, чтобы улучшить общее состояние костей.

Кальций, витамин D

Чтобы сохранить кости здоровыми и сильными, обязательно принимайте ежедневное рекомендуемое количество кальция и витамина D. Рекомендуемое количество — это количество, которое ваше тело должно поглощать, все, что выше, не усваивается организмом и уходит впустую.

Продукты, укрепляющие кости

Помимо пищевых добавок, обязательно включите кальций в свой рацион из натуральных продуктов, такие как как йогурт, соя, жирная рыба и молоко. Для витамина D можно как можно больше подвергать воздействию солнечного света. Обязательно гуляйте под солнцем хотя бы раз в день.

Физическая активность

Никогда не отказывайтесь от физической активности. Если вы можете, запишитесь в тренажерный зал, если нет, то максимально двигайтесь дома. Несколько видов деятельности, таких как выпады, приседания, можно делать в помещении. Всегда желательно обратиться к врачу, прежде чем планировать интенсивную тренировку. Он скажет, нужна вам интенсивная  физическая активность или медленный темп. 

Нет кофеину

Кофеин вреден для здоровья костей. Диетический кофеин резко увеличивает потерю кальция с мочой, говорится в исследовании.

«Кофеин — это особая проблема, когда женщина не получает достаточного количества кальция каждый день. Кофе является основным источником кофеина. Например, чашка кофе на 16 унций может обеспечить 320 миллиграммов. Газированные напитки с высоким содержанием кофеина могут содержать до 80 миллиграммов на банку или более. Хотя чай также содержит кофеин, исследования показывают, что он не вредит и, вероятно, помогает плотности костной ткани у пожилых женщин, независимо от того, добавляют ли они молоко в напиток. Исследователи считают, что чай содержит растительные соединения, которые защищают кости», — говорится в отчете WebMD.

Минимизация потребления соли

Слишком большое потребление соли ослабляет кость и приводит к остеопорозу, говорят эксперты, связав гипертонию с потерей костной массы из-за соли.

«Соль является основным фактором контроля количества кальция в моче и теряется из костей. Поскольку кальций важен для прочности костей, слишком много соли может привести к ослаблению костей и, следовательно, остеопорозу. Высокое кровяное давление, вызванное диетой с высоким содержанием соли, также может увеличить риск остеопороза, увеличивая скорость потери кальция из костей», — говорится в отчете.

Отказ от курения

Известно, что курение вызывает потерю костной массы. Никотин препятствует регулярному процессу регенерации кости, который, когда продолжается в течение более длительного времени, увеличивает риск остеопороза. Многие эксперты также связывают курение с повышенными шансами переломов костей. 

Отказ от алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя ставит под угрозу здоровье костей, ухудшая способность организма правильно усваивать кальций. «Алкоголь влияет на поджелудочную железу и ее поглощение кальция и витамина D.

«Алкоголь также влияет на печень, что важно для активации витамина D, который также важен для поглощения кальция», — говорит Примал Каур, доктор медицинских наук, специалист по остеопорозу в Системе здравоохранения Университета Темпл в Филадельфии в журнале здоровья, пишет издание Times of India.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

 

Admin

от Admin

Подписаться
Уведомить о
guest


CAPTCHA Image
Reload Image

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Оптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.