...

4 (80%) 1 vote

Высокий уровень холестерина часто не проявляет признаков и остается скрытой опасностью, которая влияет на миллионы жизней.

Холестерин включает в себя хороший холестерин, называемый липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), плохой холестерин, называемый липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), и триглицериды, которые представляют собой жирные вещества, похожие на плохой холестерин.

Анализ крови может определить, слишком ли высок ваш уровень холестерина. Есть и некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь естественным образом снизить уровень холестерина.

Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств

Здоровая диета

Существует множество натуральных продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Наряду с этим, важно сократить в рационе все обработанные пищевые изделия, особенно те, в которых содержится слишком много соли и сахара.

Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, фасоли, яблоках и брюссельской капусте, снижает всасывание холестерина в кровь.

Сывороточный протеин из молочных продуктов может снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, грецкие орехи и льняное семя, также полезны для здоровья сердечной ткани и кровеносных сосудов.

Сокращение потребления алкоголя

В данном случае важно понимать, что даже умеренное частое употребление алкоголя может способствовать повышению уровня плохого холестерина в организме.

Контроль веса

Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает количество висцерального жира, что может повлиять даже на печень. При таком положении дел уровень холестерина будет выше, что может негативно повлиять на артерии и кровеносные сосуды.

Лишний вес можно сбросить, если не садиться на жесткую диету, а придерживаться здорового питания, состоящего из домашних блюд из натуральных продуктов. Следует есть много фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть здоровым образом. Также важно выпивать достаточное количество воды.

Отказ от курения

Курение увеличивает нагрузку на сердце и частоту сердечных сокращений, усугубляя неблагоприятные последствия накопления холестерина в стенках артерий и на них. Исследователи обнаружили, что прощание с пагубной привычкой повышает уровень холестерина ЛПВП за счет улучшения кровообращения и функции легких.

Хорошей новостью является то, что через год после отказа от курения риск сердечных заболеваний у большинства бывших курильщиков снижается вдвое.

Двигательная активность

Упражнения также чрезвычайно важны для снижения уровня холестерина. Можно выбрать свои предпочтения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т.д.

Тем не менее важно не проводить большую часть своего дня на диване или на стуле, время от времени вставать и двигаться, чтобы получить столь необходимую физическую активность.

Физическая активность повышает уровень ЛПВП в крови, что помогает выводить ЛПНП и уменьшает атеросклероз (накопление холестерина внутри и на стенках артерий).

Продукты, которых следует избегать при высоком уровне холестерина

Диета играет важную роль в регулировании уровня холестерина. Хотя употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ является ключом к снижению риска сердечных заболеваний, есть определенные продукты, которых вы должны избегать, чтобы ограничить накопление плохого холестерина в артериях.

Вот некоторые из продуктов, которые вы не должны есть: полножирные молочные продукты, красное мясо, обработанное мясо, жареная пища, хлебобулочные изделия и сладости, некоторые растительные масла и т.д..

Когда следует обращаться к врачу

Мужчинам в возрасте от 45 до 65 лет и женщинам в возрасте от 55 до 65 лет рекомендуется проходить обследование на холестерин каждые один-два года. Люди старше 65 лет должны ежегодно сдавать анализы на холестерин.

Проконсультируйтесь с врачом, если результаты ваших анализов не находятся в желаемых пределах, пишет издание The Times of India.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

 

Admin

от Admin

Подписаться
Уведомить о
guest


CAPTCHA Image
Reload Image

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Оптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.