...
быстро похудеть

Rate this post

Как побороть тягу к сладкому и мучному и быстро похудеть, вот вопрос, который волнует многих. Управление своим рационом питания является одним из важнейших факторов достижения потери веса. Это происходит за счет того, что человек не поддается своей тяге каждый раз, когда хочется съесть мороженое после ужина или макароны с сыром. Вот только некоторые люди смело могут справиться со своими пристрастиями в течение 3-4 дней, но терпят неудачу на следующий день, столкнувшись с чем-то манящим. 

Так возможно ли вообще победить свою тягу? Ниже представлены несколько стратегий, которые помогут справиться с желанием есть всевозможные вкусные и высококалорийные продукты.

Как быстро похудеть в домашних условиях без спорта и эффективно

Как побороть тягу к еде: альтернативные способы улучшить настроение

Желания часто не так просты, как принято считать. Иногда они вызваны эмоциональными потребностями или другими триггерами, усвоенными телом. Многие люди склонны бежать к «еде для комфорта», когда они слишком счастливы, слишком грустны или даже просто скучают. Почему?

Это происходит из-за их нездоровых отношений с едой и их чувствами. Можно остановить это, медленно определяя свой триггер каждый раз, когда возникает тяга, находя альтернативные способы улучшить свое настроение или вознаградить себя вместо того, чтобы выбирать высококалорийную и вкусную пищу.

Как похудеть с помощью осознанности

Часто тяга к еде рассматривается как нечто, находящееся вн контроля, но что, если делать осознанный выбор? Эту технику может быть немного сложно освоить, но как только научиться, есть или не есть, можно больше не чувствовать себя «неконтролируемым», что приведет к осознанному выбору. 

Совет: Как мы это делаем? Каждый раз, когда у вас появляется тяга, найдите минутку и подумайте, есть ли какой-то другой способ справиться с этой тягой. Если в вашем холодильнике есть плитка шоколада, вы можете буквально дотянуться до нее и съесть ее за считанные секунды, а затем, возможно, испытать чувство вины. Чтобы избежать этого, дайте себе время остыть, чтобы подумать, прежде чем действовать. Может быть, вместо этого ты можешь съесть несколько фиников или немного изюма.

Чего не хватает в организме, если хочется сладкого

Как побороть тягу к сладкому и мучному

Иногда тело может пытаться передать сигналы о здоровье в виде тяги к еде. Например, во время менопаузы организму некоторых людей труднее перерабатывать сахар. Таким образом, когда внезапно испытывается тяга к пончику с джемом, это может быть способом, которым тело нуждается в сахаре.

Точно так же в случае дефицита железа у людей может возникнуть тяга к продуктам, богатым железом, таким как говядина, и даже к некоторым непищевым продуктам, таким как грязь или мел. Если хочется есть продукты, богатые белками, возможно, их просто не хватает организму.

Как побороть тягу к сладкому и мучному: психология

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 619 человек, показало, что хронический стресс значительно и напрямую влияет на тягу людей к еде. Это может быть связано с тем, что хронический стресс может повредить уровни гормонов, связанных с контролем аппетита. Если привыкнуть есть «что-то хорошее», каждый раз при стрессовой ситуации тело привыкнет хотеть есть всякий раз. 

Исследования также связывают хронический стресс с повышенным риском избыточного веса или развития ожирения.

Чтобы решить эту проблему, нужно быть готовым к альтернативным способам избавиться от стресса в следующий раз, когда будет возникать выводящая из себя ситуация. Следует остановить себя, прежде чем заказывать нездоровую пищу в следующий раз.

Вместо этого лучше сходить на прогулку, послушать музыку, поболтать перед коллегой или другом или, может быть, запланировать какое-нибудь веселое занятие на вечер.

Недосыпание и лишний вес у женщин

недосыпание

Многим людям удается контролировать свою тягу в течение дня, а ночью, перед сном, они терпят неудачу. Это может быть связано с плохим качеством сна.

Исследование, проведенное в 2019 году среди 256 детей и подростков, связало плохой сон с более частым пристрастием к еде. Другое исследование с участием 24 женщин связало лишение сна с повышенным чувством голода и тягой к еде.

Недостаток сна может повлиять на лобную кору и миндалевидное тело мозга, что увеличивает желание есть очень вкусную и богатую калориями пищу.

Коррекция цикла сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, избегать экранного времени перед сном, избегать еды как минимум за 2 часа до сна, спать в чистой комнате и т. д. — вот некоторые эффективные методы, которые помогут вам хорошо выспаться, пишет The Times of India.

Также мы писали: Что мешает сбросить вес: ТОП 5 ошибок при похудении.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

 

Admin

от Admin

Подписаться
Уведомить о
guest


CAPTCHA Image
Reload Image

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Оптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.