Как остановить старение и стать моложе, раскрыли ученые
Воскресенье, 22 мая
Shadow

Как остановить старение и стать моложе, раскрыли ученые

Rate this post

Это извечный вопрос: как можно продлить жизнь и сделать преклонные годы как можно более безболезненными? Если посмотреть на социальные медиа, любое количество так называемых экспертов предоставляют советы быстрого действия для продления долголетия. Но что говорят исследования? Какие проверенные и верные советы подкреплены наукой? Прежде всего, по мнению специалистов: если вы хотите продлить свою жизнь, вам нужно начать сегодня.

Как остановить старение организма: кожи, клеток, мозга 

Натан К. Лебрассер является содиректором Центра биологических исследований старения Пола Ф. Гленна в клинике Майо. Он говорит, что, без сомнения, исследования показывают, что физические упражнения являются наиболее эффективным и надежным средством продления здорового старения. Цель, по его словам, состоит в том, чтобы сократить заболеваемость до самого конца жизни, и физические упражнения — отличный инструмент для этого. 

“Это передовая защита от всего, от болезни Альцгеймера до диабета 2 типа, рака и даже остеоартрита”, — говорит он.

По словам Лебрассера, физические упражнения кажутся особенно эффективными для предотвращения старения, потому что они противодействуют митохондриальной дисфункции, расстройству, которое возникает, когда клеточные структуры, производящие энергию, выходят из строя. Это также помогает с детоксикацией организма старых и поврежденных клеток, которые со временем могут привести к повреждению ДНК. Обширные доказательства показали, что упражнения на выносливость (выполняемые в большинстве дней недели), такие как бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде, расширяют нервно-мышечное, сердечное и когнитивное здоровье. В то же время силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей несколько раз в неделю, важны для поддержания мышечной массы и функции, важной для мобильности, говорит он.

Но в то время как структурированные упражнения имеют решающее значение, ежедневное неструктурное движение также является ключом к долгой и здоровой жизни. Интернет-магазины, экранное время и виртуальное все спроектировали движение прямо из нашего дня, которое работает против здорового старения, говорит Лебрассер. От продуктовых магазинов до ходьбы до почтового ящика и парковки подальше от места назначения, расширение ежедневного движения лучше всего, если вы хотите процветать в последующие годы. 

“Гиподинамия — одна из самых больших проблем здорового старения”, — добавляет ученый.

Помимо движения, Лебрассер говорит, что те, у кого больше смысла и цели в их день, также имеют тенденцию быть счастливее и здоровее. 

Это трудно количественно оценить по сравнению с физическими упражнениями, и мы не знаем механизма, но это может быть связано с тем, что наличие структуры и цели противоречит одиночеству, которое, как было показано, вызывает воспалительную реакцию в организме. И хроническое воспаление, состояние, когда организм вырабатывает воспалительные клетки, как было показано, ускоряет старение”, — отмечает эксперт.

Еда для долголетия

Третье условие — диета, она также позволяет остановить старение и стать моложе. Питание — это ежедневное лекарство, если выбирать правильные продукты. И согласно обилию доказательств, средиземноморская диета — способ питания, вдохновленный теми, кто живет рядом со Средиземным морем, — это самый здоровый способ прожить долгую жизнь.

Мариалаура Боначчо — эпидемиолог Министерства здравоохранения Италии, изучающий влияние средиземноморской диеты на воспалительную реакцию, говорит, что это не один конкретный суперпродукт в рационе, который способствует долголетию, а скорее сочетание, включающее в себя обильные фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, рыбу, оливковое масло. 

“Это сочетание основных продуктов, типичных для средиземноморской диеты, которые, кажется, предотвращают заболеваемость”, — поясняет специалист.

Исследования также показали, что средиземноморская диета, по-видимому, модулирует микробиоту кишечника таким образом, что способствует долголетию, увеличивая разнообразие в кишечнике, а также увеличивая баланс полезных бактерий. Диета также связана с меньшим количеством маркеров воспаления в стуле.

Приправа продуктов оливковым маслом вместо других форм жира, типичная для средиземноморской диеты, является еще одной причиной защитного воздействия диеты на старение. Оливковое масло состоит из мононенасыщенных жиров, которые снижают количество плохого холестерина, также известного как холестерин ЛПНП, который оказывает противовоспалительное воздействие на организм.

В конце концов, долголетие — это длинная игра. Физические упражнения, движение, позитивный взгляд на жизнь и средиземноморская диета достаточно просты, но для их осуществления требуется приверженность. Тем не менее, будучи в состоянии двигаться, любить, есть и наслаждаться жизнью позже в жизни, — это достойная окупаемость, пишет Discover Magazine

Ранее мы писали: Ученые разработали метод «прыжка во времени» клеток кожи человека на 30 лет. 

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о