Как отмечают специалисты, чтобы похудеть, нужно разработать комплексную стратегию, включающую диету, тренировки и изменения образа жизни. Без существенной корректировки всех этих параметров сбросить лишний вес практически невозможно.

В то время как диета и тренировки работают над управлением весом, незначительные изменения образа жизни, такие как утренние ритуалы, могут ускорить процесс. Несколько исследований доказали, что, к примеру, раннее пробуждение и упражнения рано утром, могут помочь похудеть быстрее.

Как быстро похудеть с помощью утренних привычек

• Раннее пробуждение

Это помогает не только помогает контролировать вес, но и имеет ряд преимуществ для здоровья. Чтобы рано вставать, нужно и ложиться рано. Это регулирует цикл сна, что очень важно для похудения. После завершения 8-часового сна в день, метаболизм уже будет готов к новому дню.

Раннее пробуждение также дает достаточно времени, чтобы спланировать тренировки, приготовить завтрак и выполнить важные дела перед началом дня.

• Медитации

Нет лучшего способа начать свой день, чем практика осознанности. Медитация в течение 10-15 минут утром успокаивает разум и подготавливает его к предстоящему. В некотором смысле медитация помогает направить внутреннюю энергию на повышение продуктивности и положительных результатов.

Медитация снимает стресс и тревогу, стимулирует парасимпатическую нервную систему, контролирует частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток.

• Стакан теплой воды

Эффект от стакана теплой воды утром известен всем. Теплая вода по утрам поддерживает работу пищеварительной системы, улучшает метаболизм.

Помимо пищеварения, теплая вода также помогает облегчить заложенность носа и улучшить работу центральной нервной системы.

• Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак – это первый и самый большой прием пищи за день. Всегда рекомендуется есть продукты в это время, богатые белком, что позволит ощущать сытость в течение более длительного времени. Это поможет и в тяжелых тренировках, улучшит настроение, отрегулирует уровень сахара в крови.

• Тренировка

Считается, что утренние тренировки дают лучшие результаты, чем вечерние. Они улучшают цикл сна, что очень важно для похудения. Многие исследования показывают что упражнения на пустой желудок сжигают больше жира. Это связано с тем, что двигательная активность на пустой желудок позволяет применять уже существующие жировые запасы, а не когда используется пища в качестве так называемого топлива, пишет издание The Times of India.