Прогресс невозможно остановить, вот только вместе с ним многие люди начинают вести малоподвижный образ жизни, что чревато негативными последствиями для здоровья. Итак, что происходит с организмом, если большое количество времени проводить сидя.
Скорость метаболизма становится вялой
Какая безграничная энергия была в детстве и в подростковом возрасте? Вероятно, казалось, что метаболизм был настроен на перегрузку. По мере взросления все меняется.
Согласно клинике Майо, с возрастом метаболизм замедляется. Другие факторы, влияющие на уровень энергии, включают базовое строение тела, вес, пол и здоровье. Другим важным фактором является уровень физической активности.
Стоит подумать о своем метаболизме как о взаимосвязанном процессе. Например, при достаточной физической активности тело может сжигать больше калорий. Это не только поможет поддерживать здоровый вес, но и дольше — тело в хорошей форме.
Плохой сон с вытекающими последствиями
Каждый человек иногда испытывает бессонную ночь. Согласно исследованию, опубликованному Rand Health Quarterly, по крайней мере треть людей в США не высыпается. Последствия могут быть более серьезными, чем можно подумать.
Статья, опубликованная Фондом сна, предупреждает, что хроническое недосыпание может повлиять на вас физически и психически. Среди возможных последствий в статье перечислены сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и расстройства психического здоровья.
Конечно, несколько факторов риска могут вызвать недостаток сна. Удивительно, но и гиподинамия находится в коротком списке.
Одышка и ухудшение работы мозга
Если человек бегает, поднимает тяжести или занимается другими напряженными видами деятельности, это нормально — запыхаться. Большинство людей могут присесть на “передышку”, чтобы отдохнуть и восстановить средний темп дыхания. Кардиотренировки повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы обеспечить организм большим количеством кислорода и помочь сжигать жир.
Отсутствие физической активности может привести к снижению выносливости тела, включая легкие. Например, кто-то задыхается, просто поднимаясь по лестнице дома или на работе. Аэробные упражнения в свою очередь аэробные упражнения помогают доставлять в организм больше необходимого для поддержания жизни кислорода, а также дают легким здоровую тренировку. Хроническое безделье перед телевизором переводит тело в режим улитки, поэтому и происходит одышка при малейшем напряжении.
Что происходит, когда легкие не получают достаточного количества кислорода? Повышается риск возникновения нескольких проблем со здоровьем, а мышцы становятся слабыми. Кроме того, может прослеживаться снижение памяти и когнитивных навыков, потому что мозг получает меньше кислорода.
В статье, опубликованной Johns-Hopkins Medical, говорится, что отсутствие физической активности может привести к психическим заболеваниям, таким как депрессия и беспокойство. Если у кого-то диагностировано одно или оба расстройства, стоит подумать, сколько упражнений выполняется ежедневно.
Хорошей новостью является то, что более активная деятельность может уменьшить некоторые из симптомов тревоги и депрессии. Согласно статье, опубликованной Журналом клинической психологии, такие упражнения, как ходьба, плавание, езда на велосипеде и даже садоводство, оказывают положительное влияние в этом отношении.
Упражнения также могут влиять на эндорфины и другие химические вещества в мозге, отвечающие за хорошее самочувствие. Подтверждением тому является “естественный кайф”, который испытывается после быстрой ходьбы или другой активности. Это способ мозга поблагодарить за то, что своему телу дается хорошая тренировка.
Увеличение уровня стресса
Некоторый стресс от перемен полезен, потому что он помогает расти и учиться. Инстинктивный режим выживания тела зависит от стрессоров.
Незначительный стресс неизбежен, но хроническое напряжение и давление могут нанести ущерб здоровью. Люди эволюционировали с реакцией выживания. При срабатывании мозг закачивает в кровь энергетические гормоны, такие как адреналин и кортизон, для повышения силы.
К сожалению, мозг не уделяет приоритетного внимания стрессу и будет реагировать одинаково в любой ситуации. Поэтому, если кто-то хронически подвержен стрессу, передозировка гормонов стресса может привести к физическим и психическим расстройствам.
В статье, опубликованной Ассоциацией тревожности и депрессии, говорится, что регулярные физические упражнения снижают реакции на стресс. Хотя физические нагрузки не сделают жизнь без стресса, они могут помочь лучше справляться со сложными ситуациями.
Даже ходьба в течение пяти минут в день положительно влияет на настроение.
Ослабление костей
Кости обеспечивают защиту, прочность и стабильность, ведь костные суставы работают в тандеме с мышцами и соединительной тканью, делая возможным движение. Помимо здорового питания, богатого витаминами и минералами, такими как кальций, кости также зависят от упражнений для оптимального здоровья. К сожалению, гиподинамия может сделать мышцы вялыми и дряблыми, а также ослабить кости.
Женщины больше всего подвержены риску снижения плотности костной ткани, особенно в постменопаузе. В результате у них часто может развиться заболевание хрупких костей и остеопороз. Однако в статье, опубликованной в Американском журнале физической медицины и реабилитации, говорится, что силовые тренировки могут снизить эти риски.
Сокращение продолжительности жизни
Итоговый результат заключается в том, что малоподвижный образ жизни приводит к сокращению продолжительности жизни.
Валуны должны были быть неподвижными, но человеческие тела предназначены для движения. Гиподинамия может негативно повлиять на все аспекты вашей жизни, и это может сделать вас больным. Когда вы вернете свое тело в движение, вы увидите преимущества. Кто не хочет прожить долгую и здоровую жизнь, — пишет издание Power of Positivity.
