Обычно нет признаков или симптомов гипертонии, даже когда кровяное давление опасно высокое. Вот почему очень важно, чтобы показатели кровяного давления проверялись на регулярной основе.
После корректировки других факторов, которые могут повлиять на связь с высоким кровяным давлением, таких как возраст, раса и семейная история высокого кровяного давления, есть способы, которые помогут решить медицинскую проблему.
Что поможет держать давление под контролем?
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения, даже такие простые, как ходьба, так же эффективны, как и обычно используемые лекарства для снижения кровяного давления. Достаточная двигательная активность укрепляет сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь. В большинстве дней, это хорошая идея, чтобы стремиться к 30 минут кардио. Потеря даже небольшого веса может помочь снизить кровяное давление.
Медитации
Стресс заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин. Они могут вызвать повышение артериального давления за счет увеличения частоты сердечных сокращений и сужения кровеносных сосудов. С другой стороны, дыхательные упражнения и практики, такие как медитация, йога и тай-чи, позволяют регулировать гормоны стресса и кровяное давление. Лучше всего начинать с пяти минут успокаивающего дыхания или осознанности утром и пяти минут вечером.
Богатые калием продукты
Хотя все знакомы с содержанием калия в бананах, такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, на самом деле содержат больше калия. Получение от 2000 до 4000 мг K в день может помочь снизить кровяное давление. Это питательное вещество заставляет почки выделять больше натрия с мочой. Другие хорошие источники включают помидоры, авокадо, эдамаме, арбуз и сухофрукты.
Шоколад
Сладость богата флаванолами, которые расслабляют кровеносные сосуды и увеличивают кровоток, а исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может помочь снизить кровяное давление. Важно: лакомство не должно основной стратегией снижения кровяного давления.
Кофе
Согласно исследованиям, кофеин в одной или двух чашках кофе повышает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление на срок до трех часов, сужая кровеносные сосуды и усиливая последствия стресса. Когда человек испытывает стресс, сердце перекачивает намного больше крови, что повышает ваше кровяное давление. Кофеин усиливает этот эффект. Кофе без кофеина имеет тот же вкус, что и обычный кофе, но без негативных последствий.
Прослушивание музыки
Около 29 взрослых, которые уже принимали лекарства от кровяного давления, попросили слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут каждый день, медленно дыша. Их кровяное давление значительно снизилось, когда они были осмотрены шесть месяцев спустя. Громкая и быстрая музыка вряд ли поможет, но расслабиться под несколько эмбиентных треков не помешает.
Ферментированные продукты
У людей с гипертонией замена рафинированных углеводов (таких как белая мука и сладости) продуктами с высоким содержанием соевого или молочного белка (такими как тофу и обезжиренные молочные продукты) может снизить систолическое кровяное давление. У некоторых пациентов рафинированные углеводы вызывают воспаление, что повышает кровяное давление.
Отказ от курения
