Многие задаются вопросом, что мешает сбросить вес, вроде бы все идет по плану, но ничего не получается. В этой статье мы назовем ТОП 5 ошибок при похудении.  И что не менее важно, одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, желающие похудеть, является необходимость немедленных результатов, что часто приводит к бесполезности, поскольку вес, потерянный таким образом, быстро восстанавливается.

Потеря веса может быть вызвана целым рядом причин, включая улучшение статистики здравоохранения. Тем не менее, многие люди делают это по эстетическим соображениям, например, чтобы иметь идеальную форму тела для свадьбы, торжественного случая или вписаться в платье, которое годами пролежало в шкафу! Стремление к постепенному и устойчивому снижению веса часто является лучшим способом сжигания калорий, и для этого необходимо вести здоровый образ жизни, который включает в себя сбалансированное питание, режим физических упражнений, хороший ночной сон и снижение уровня стресса.

 «Как диетолог, я бы предпочел сосредоточиться на изменении состава тела, а не на потере веса. Идеальным изменением в составе тела была бы потеря жировых отложений при одновременном увеличении мышечной массы и количества воды. Вместо быстрого решения, которое требует настойчивости и соблюдения с течением времени», — советует специалист по СПКЯ и диетологии в области здоровья кишечника Авантий Дешпаанде в беседе с изданием The Times of India.

Что мешает похудению в организме: жиры или углеводы

По словам эксперта по питанию, при похудении следование простому принципу «калории в / с калорий» не всегда работает. Соблюдение очень низкокалорийных диет часто опасно, поскольку они могут привести к дефициту питательных веществ, что может оказаться смертельным. Усталость, раздражительность, утомляемость и снижение иммунитета могут быть следствием такого подхода к сбрасыванию веса. Существует также вероятность того, что организм впадет в шок, что приведет к снижению метаболизма и будет способствовать накоплению жира, а не его сжиганию. В результате желаемый процесс попросту замедляется. Всегда лучше иметь предписанные калории и сосредоточиться на правильных группах продуктов, а не на ограничениях. Лучший вариант — диета с высоким содержанием белка и полезных жиров, умеренным содержанием сложных углеводов и низким содержанием рафинированных углеводов.

Скрытые калории в продуктах питания, что это

Возможно, продолжает Авантий Дешпаанде, человек все понял правильно и использует удачное сочетание групп продуктов для обеспечения правильного распределения, однако можно не знать, что в выбранных продуктах есть скрытые калории. Например, творог, приготовленный из молока с высоким содержанием жира, обычно содержит много калорий. В этом случае имеет смысл выбрать молоко с умеренным содержанием жира или перейти на напитки на растительной основе, такие как соевый и миндальный напиток. Можно отслеживать калории в пище с помощью приложений или консультироваться с экспертами. Это позволит принимать более обоснованные решения.

Неправильное сочетание продуктов при похудении

Для похудения важно, чтобы 50% блюд состояли из овощей, 25% — белков, 25% — углеводов, а последние 5% — пробиотики в виде пахты или творога. Любая группа продуктов, которую пропускается, приводит к увеличению количества углеводов, что повышает уровень инсулина и способствует накоплению жира. Чтобы избежать ограничений, важно стараться  правильно сочетать продукты в соответствующих пропорциях.

ТОП 5 ошибок при похудении: Недостаточная двигательная активность

Вполне понятно и следующее, подключение упражнений ускорит потерю веса. Неспособность сжигать достаточное количество калорий или постепенно улучшать свои тренировки — распространенная ошибка, которую люди совершают, пытаясь похудеть. Для тренировок средней интенсивности важно сжигать 150-250 калорий, а для занятий высокой интенсивности — 300-700. Лучше всего сочетать силовые тренировки с тренировками на выносливость.

Нереалистичная постановка целей 

«Стремитесь к большим целям, но не забывайте быть реалистами. Разделите большие цели на меньшие, а меньшие — на микроцели. Принимайте каждый день таким, какой он есть, и продолжайте двигаться вперед. Многие люди хорошо начинают, но сдаются, когда не видят никакого прогресса через месяц. Прогресс может быть больше и лучше в следующем месяце. Изменение состава тела, повышение уровня энергии и изменение характеристик тела — гораздо лучшие показатели прогресса, чем просто наблюдение за уменьшением веса на шкале. В отличие от диеты, питание — это изменение образа жизни, поэтому будьте последовательны и ответственны в своих усилиях. Празднуйте скромные достижения и стремитесь к большим», — резюмировал собеседник издания. 

Продукты, которые мешают похудению: список

• Обезжиренные продукты
• Готовые смузи
• Колбасные изделия
• Консервы
• Сушеные бананы
• Безглютеновые обработанные продукты
• Чипсы, картофель фри, фастфуд
• Сладкие газированные напитки
• Майонез и кетчуп

Продукты, которые помогут похудеть в животе и боках

Как передает издание Eat This, Not That! слова диетолога Лизы Янг, в холодильнике желающих похудеть в обязательном порядке должна быть черника. Онп содержит мало калорий и много клетчатки, что помогает продлить ощущение сытости. Можно есть её в свежем или замороженном виде или просто так, добавлять в йогурт.

Еще один продукт, который помогает похудеть, — овсянка, каша, также способствующая сытости. Её можно готовить на молоке или воде, а перед употреблением посыпать ее семечками или орехами, например грецкими.

Диетолог Лорен Манакер добавила в список грецкие орехи — невероятно сытный продукт, благодаря сочетанию белка, клетчатки и полезных жиров. В этом даре природы содержатся полезные жирные кислоты Омега-3, которые помогают не только в похудении, но и положительно влияют на здоровье сердца.

Янг также порекомендовала запастись ассорти из замороженных овощей, которые помогут сбросить вес, поскольку содержат мало калорий, много клетчатки и антиоксидантов.

В заключении Манакер посоветовала добавить в рацион богатый Омега-3 лосось, так включение его в рацион или другой жирной рыбы в рацион два раза в неделю может помочь людям сбросить вес, если это часть общей сбалансированной и здоровой диеты.

Также мы писали: С чего начать похудение: самое лучшее время для завтрака при сбрасывании.