Один друг сбросил много килограммов, бегая каждый день, вдохновляя делать то же самое? А другой приятель, который демонстрировал свои подтянутые ноги, ежедневно катаясь на велосипеде, говорит аналогичное? Бег и езда на велосипеде — это классические упражнения, которыми пользуются люди во всем мире. Итак, что лучше помогает похудеть?
Содержание
Сжигание калорий
Количество калорий, которые сжигаются в любом упражнении, зависит от интенсивности и количества времени, которое им отдается. Бег сжигает немного больше калорий в час, чем езда на велосипеде, поэтому он может помочь похудеть быстрее. Как правило, бег сжигает от 566 до 839 калорий в час, в то время как езда на велосипеде в энергичном темпе сжигает от 498 до 738 калорий в час, согласно оценкам Американского колледжа спортивной медицины. Возраст, вес, пол и другие факторы также определяют, сколько калорий будет сжигаться.
Травмы
Если есть избыточный вес, в анамнезе сердечные приступы, боли в коленях или высокое кровяное давление, Кейтлин Доннер, доктор физиотерапии, рекомендует начать путь похудения с езды на велосипеде. Поскольку бег — это высокоэффективное упражнение, оно создает нагрузку на суставы, поэтому вероятность чрезмерных травм выше, чем при езде на велосипеде. Около 60% бегунов в какой-то момент получают травму, которая мешает им бегать.
При езде же на велосипеде большая опасность — попасть под машину или упасть. Если есть проблемы с коленом или спиной, другие травмы или какие-либо хронические заболевания, физиолог Маркес не рекомендует заниматься велосипедом или бегом без предварительного разрешения вашего врача.
Стоимость
Чтобы начать бегать, людям не нужно никакого оборудования, кроме пары кроссовок, что может сделать это более дешевым вариантом, чем езда на велосипеде.
Новички в велоспорте могут сначала взять или арендовать велосипед, чтобы попробовать его, прежде чем принять долгосрочное решение. Конечно же, второй вариант обходится дороже.
Что говорят весы?
Потенциал похудения с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, насколько интенсивны занятия и как они сочетаются с диетой и жизненными привычками. Бег сжигает в среднем больше калорий и может привести к потере веса быстрее, чем езда на велосипеде. С другой стороны, езда на велосипеде мягче воздействует на суставы, что может позволить тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
Исследование 2013 года показало, что бег был связан с потерей веса, а обзор исследований 2019 года показал, что езда на велосипеде в помещении в сочетании со здоровым питанием была рекомендована, чтобы помочь людям похудеть.
Как выбрать
Вы должны найти то, что вам действительно нравится и может делать постоянно. Рекомендуется попробовать оба и посмотреть, что подходит вам лучше всего. Как езда на велосипеде, так и бег могут быть отличным вариантом для поддержания формы и здоровья. Выберите деятельность, которая лучше всего соответствует вашим потребностям в области здоровья и образа жизни, или вы можете комбинировать оба для разнообразной тренировки, — пишет издание The Times of India.
