Наступает момент, когда человек понимает, что жить как прежде он уже не хочет, но и сил для перемен не хватает, нет и мотивации. Как результат: бесконечный замкнутый круг. Но, к счастью все в голове. Главное, действовать по определенному плану.

Как изменить жизнь за неделю

Составить карту своей жизни, определив свои сильные и слабые стороны, возможности, которые есть, и угрозы, которые могут возникнуть. Определить сферы жизни, в которых прослеживается максимальный потенциал для позитивных изменений, и выбрать те, на которых следует сосредоточиться.

Таким образом, за судьбоносную неделю важно сформулировать цель и средства ее достижения.

Кроме того, следует придерживаться здоровых привычек, которые придадут уверенности в себе. 

• Вставать в 5-7 утра, ложится в 10 вечера;
• Повышать требования к своей внешности;
• Много работать, концентрируясь на каждом деле (без пустых разговоров);
• Строгое придерживание плана;
• Активность и энергичность;
• Потребление только здоровой пищи;
• Отказ от алкоголя;
• Отказ от соцсетей или телевизора;
• Физические упражнения не менее часа в день;
• Сохранение позитивного настроя и решительности.

“Когда придет время и тысяча разных голосов попытаются убедить вас, что вы не готовы, прислушайтесь к тому одному тихому голосу, который говорит:“Ты готов. Сделай это””, — советует автор книг по личностному росту Эрик Бертран Ларссен .

Понедельник: работа над привычками

• Составить список всех своих привычек: хороших и плохих;
• После этого спросить друзей, знакомых, родственников. Подумать еще раз: какие привычки хотелось бы иметь?
• Дополнить список;
• Теперь решить, что делать, чтобы изменить эти привычки?

Представить себе ситуацию: в понедельник в 5 утра звонит будильник. Чего в этот момент больше всего хочется? Конечно, спать. Чтобы создать привычку, нужно определенное количество повторений. Поэтому в процессе становления новой привычки нужно быть осторожным.

Во-первых, нужно напоминание о новой привычке. Для этого достаточно убрать будильник подальше от кровати и сменить на нем мелодию.

Во-вторых, подготовить вопрос, который будет задаваться себе после пробуждения: “Чего именно я жду сегодня?” Даже если нет ответа на этот вопрос, мозг все равно его найдет. А через 2 недели это войдет в привычку.

В-третьих, подготовиться к утру заранее: вечером выбрать одежду, собрать все необходимое, в том числе для вкусного и полезного завтрака. Постараться сделать утро следующего дня максимально легким, чтобы можно было быстро и легко собраться.

Вторник: работа над настроением и фокусом

Внутреннее состояние в конкретный момент повышает шансы на успех в любом деле, будь то переговоры, публичное выступление или знакомство. Поэтому умение создавать и поддерживать настроение крайне необходимо.

• Вспомнить состояние, когда все получается правильно: завершен сложный проект, крупная сделку или преодолен свой страх.
• Воссоздать в своей памяти эти ощущения и позитивный настрой, постараться находиться в этом состоянии как можно дольше. С каждым разом это будет получаться все лучше.
• Планировать свой день и решать, что и когда делать. Работая, помнить: только одно дело за раз. Многозадачность и псевдозанятость не имеют ничего общего с продуктивностью.
• Спросить себя: как лучше, эффективнее выполнять свои задачи и получать от них максимальную отдачу.
• Те же правила концентрации применяются и к людям. Во время общения следует переключать все свое внимание на них: внимательность и благодарность.

Среда: работа над тайм-менеджментом

Настал день навести порядок.

• Остановиться, посмотреть на процессы и оценить ситуацию. Посвятить этот день построению видения и постановке целей, которые резонируют.
• Подумать о том, что меньше всего хочется делать, и сделать это в первую очередь. Прямо с утра. На этом фоне другие задачи кажутся проще.
• Составить список и выписать все дела, мысли и идеи.
• Посмотреть на этот список, найти там 3 неважных дела, которые давно откладывались, и вычеркнуть их. 
• Найти 3 дела, которые можно делегировать коллегам, родственникам, знакомым или даже специальным компаниям. Если нужно починить дверную ручку, может быть, будет лучше, если этим займется сервисный отдел?
• И выбрать 3 вещи, которые нужно сделать в этот день.

Четверг: выход из зоны комфорта

Это самый сложный день недели, когда получен колоссальный опыт и приходит понимание, что можно сделать гораздо больше, чем думается. Задача — понять, как далеко можно зайти и какая нагрузка по силам.

Вспомнить свой самый большой страх и встретиться с ним в течение этого дня: встретить клиента, с которым больше всего не хочется встречаться; пригласить понравившуюся девушку на первое свидание; прыгнуть с парашютом.

“У вас есть 24 часа в сутки. Выполняйте накопившиеся дела на работе, дома. Делайте все, что давно откладывали. Будьте продуктивны и сосредоточены. Постоянно напоминайте себе: “Всему приходит конец, и это тоже закончится”. После этого дня вы будете полностью довольны и гордиться собой”, — добавляет автор методики.

Пятница: расслабление и восстановление

Это день отдыха. Отдыхая, человек становится творческим, продуктивным и решительным. Легче переваривает информацию и мыслит шире. В этот день будут важны: полезный завтрак, контрастный душ, медитация, общение с близкими людьми, поход в театр, просто прогулка. 

Суббота: работа с внутренним диалогом

Управление эмоциями — чрезвычайно важный навык  жизни, ведь эмоции либо помогают двигаться вперед, либо подталкивают к необдуманным поступкам. То, как каждый думает, влияет на эмоции. Два разных внутренних диалога — это два разных состояния. Поэтому следует соблюдать осторожность с тем, что говорится себе.

В течение дня контролировать внутренний диалог: блокировать негативные мысли и фокусироваться на позитивных.

Воскресенье: посмотреть на свою жизнь со стороны

В этот день нужно побыть наедине с собой. Оценить итоги прошедшей недели. Чего удалось достичь и чего не удалось? Какие провалы и какой опыт получен? Что нового открыто в себе? Что оказалось важным, а что нет? Этот день — заслуженный подарок, по материалам Medium.